Żadna żywność nie jest objęta limitem w programie Weight Watchers, ale wszystkim żywnościom przypisuje się wartość punktową, która luźno odpowiada kaloriom, które zawierają. Aby pomóc swoim zwolennikom w dokonywaniu zdrowych wyborów, Weight Watchers opracował listę owoców i warzyw wartych zero punktów, które można jeść w dowolnym momencie, bez śledzenia i pomiaru.
Czy wiesz, że prowadzenie dziennika żywności jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów kontrolowania masy ciała? Pobierz aplikację MyPlate, aby łatwo śledzić kalorie, koncentrować się i osiągać swoje cele!
Informacje o punktach Weight Watchers
Zamiast zliczania kalorii, Weight Watchers - który został przemianowany jako WW - pomaga wyznawcom schudnąć, licząc punkty. Większość obserwujących WW jest zaznajomiona z PointsPlus, który jest systemem, który przypisuje punkty na podstawie kalorii żywności, błonnika, węglowodanów i białka. Ale w grudniu 2015 r. WW zaktualizowano do systemu o nazwie SmartPoints, który wykorzystuje kalorie, białko, tłuszcze nasycone i cukry do określania wartości punktowych. A w 2017 r. Narodził się WW Freestyle Program z rozszerzoną listą produktów zero-point, których członkowie nie muszą śledzić.
Celem nowego systemu punktów jest pomoc obserwatorom w dokonywaniu zdrowszych wyborów, w tym żywności o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości tłuszczów nasyconych i cukru. Chociaż formuła punktów uległa zmianie, wartość punktów dla owoców i warzyw nie uległa zmianie, zgodnie z Weight Watchers.
Punkty za owoce
Świeże owoce: Wszystkie świeże owoce na diecie WW mają zero punktów, w tym morele, jabłka, banany, pomarańcze, truskawki, jagody, arbuzy, śliwki, ananasy i winogrona. Owoce w puszkach we własnym soku również mają zero punktów, a także owoce mrożone bez dodatku cukru.
Suszone owoce: suszone owoce to jednak inna historia. Jedna czwarta porcji rodzynek, suszonych fig lub suszonych moreli ma 4 punkty, podczas gdy ta sama porcja dat ma 6 punktów. Suszone owoce mają miejsce w zdrowej diecie, ale pamiętaj o porcji, którą spożywasz. Według Harvard Health Publishing suszone owoce są łatwe do przejedzenia, ponieważ są mniejsze niż świeże odmiany i mogą również zawierać dodatek cukru, który podnosi kalorie.
Owoce w puszkach: Owoce w puszkach w syropie mają również punkty. Pół szklanki porcji brzoskwiń w wyjątkowo lekkim syropie ma na przykład 3 punkty, podczas gdy ta sama porcja zapakowana w lekkim syropie ma 4 punkty. Pół szklanki porcji pomarańczy mandarynkowej zapakowanej w lekki syrop ma 5 punktów, a pół szklanki porcji sałatki owocowej w ciężkim syropie ma 7 punktów.
Sok owocowy: Sok owocowy również zawiera punkty. WW przypisuje 6 punktów do szklanki soku pomarańczowego, 7 do szklanki soku ananasowego i 10 do szklanki soku z suszonych śliwek.
Punkty za warzywa nieskrobiowe
Podobnie jak świeże owoce, warzywa nieskrobiowe mają również zero punktów w planie Weight Watchers. Warzywa nieskrobiowe mają naturalnie niską kaloryczność i węglowodany, a także są dobrym źródłem błonnika. Przykłady obejmują: brokuły, szpinak, marchew, seler, sałatę, zieloną fasolę, brukselkę, jarmuż, cukinię i kalafior. Squash zimowy, w tym żołądź, butternut i spaghetti, są również produktami zero-point na Weight Watchers.
Pamiętaj jednak, że sok warzywny nie jest jedzeniem bez punktów - WW przydziela mu 2 punkty na filiżankę (przepraszam, V-8!).
Punkty za warzywa skrobiowe
Warzywa skrobiowe mają więcej kalorii i węglowodanów niż warzywa nieskrobiowe, więc nie są uważane za żywność zero-punktową. Wartości punktowe mogą się różnić; na przykład pół szklanki porcji grochu lub kukurydzy ma 2 punkty, podczas gdy pół szklanki porcji zwykłego słodkiego ziemniaka lub fasoli lima ma 3 punkty. Średni, gładki pieczony ziemniak ma 5 punktów.
Fasola, soczewica i groszek są również rodzajami warzyw skrobiowych, ale ze względu na zawartość białka czasami są liczone jako białka. W Weight Watchers pół szklanki porcji gotowanej fasoli lub roślin strączkowych - w tym ciecierzycy, czarnej fasoli, fasoli, groszku i soczewicy - ma 3 punkty. Dodanie fasoli do diety jest jednak sprytne, ponieważ może pomóc schudnąć - i nie dopuścić do tego - wynika z badania z maja 2016 r. W The American Journal of Clinical Nutrition . Badania wykazały, że tylko jedna porcja (około 3/4 szklanki) fasoli, grochu, soczewicy i ciecierzycy przyczyniła się do utraty wagi o pół funta.
