Sprinty to ćwiczenia o dużej sile uderzenia i dużej intensywności. Ponieważ są tak pracochłonne, spalają dużą ilość kalorii podczas ich wykonywania, a także pobudzają metabolizm po zakończeniu treningu. Nazywa się to nadmiernym zużyciem tlenu po wysiłku lub w skrócie EPOC. Jeśli jesteś fanem ćwiczeń w pomieszczeniu, wejdź na bieżnię, aby wykonać sprinty.
Krok 1
Wejdź na boki pasa na bieżni i uruchom maszynę. Połóż jedną stopę na pasku i zacznij szybko iść.
Krok 2
Powoli zwiększaj tempo, aby przyspieszyć tętno. Dotrzyj do punktu, w którym pocisz się dobrze, a twój oddech jest nieco trudny. Pozostań w tym tempie przez około pięć minut.
Krok 3
Naciskaj strzałkę w górę na konsoli kilka razy, gdy zaczynasz sprint. Biegnij jak najszybciej przez 20 sekund.
Krok 4
Chwyć poręcze i unieś swoje ciało w powietrze. Umieść stopy z powrotem po bokach paska i obserwuj stoper na konsoli. Odpoczywaj przez 40 sekund, naciśnij poręcze i unieś ciało w powietrze.
Krok 5
Opuść stopy z powrotem na pasek i wróć do sprintu. Po powrocie do przodu podnieś ręce z poręczy i biegnij przez 20 sekund. Połóż dłonie na poręczach, unieś się i oprzyj stopy na bokach paska.
Krok 6
Powtarzaj interwały sprintu. Na początku staraj się osiągnąć od 8 do 10 biegów. Weź co najmniej jeden dzień przerwy między treningami, aby zregenerować siły i dodawaj jeden sprint do treningów co tydzień, aż będziesz w stanie wykonać 15 lub więcej.
Krok 7
Zakończ lekkim ochłodzeniem. Zwolnij bieżnię do umiarkowanego tempa joggingu i pozostań tam przez dwie lub trzy minuty. Zmniejsz prędkość ponownie do szybkiego tempa marszu i kontynuuj zwalnianie prędkości, aż będziesz powoli. Pozostań w tym tempie przez dwie lub trzy minuty.
Wskazówka
Przedstawione 20-sekundowe sprinty są tylko przykładami. Jeśli dopiero zaczynasz trening sprinterski, możesz zacząć od 10 sekund. Niezależnie od czasu użytkowania odpoczywaj dwa razy dłużej.
Ostrzeżenie
Trening Sprint jest bardzo intensywny. Nie próbuj tego, jeśli masz problemy z sercem lub problemy ze stawami. Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń.
