Kiedy się pocisz, oddychasz ciężko i czujesz, jak bije ci serce, nie oznacza to tylko, że masz dobry trening. Te czynniki fizjologiczne są również niezbędne dla utrzymania przez organizm stanu homeostazy. Homeostaza jest definiowana jako stałe, stabilne środowisko pomimo zmian zewnętrznych, takich jak ćwiczenia. Ćwiczenia wpływają na temperaturę ciała, poziom tlenu we krwi, poziom cukru i nawodnienie - wszystkie właściwości niezbędne do przeżycia. Twoje ciało korzysta z automatycznego systemu sprzężenia zwrotnego w celu utrzymania normalnej temperatury i poziomu wody, dzięki czemu możesz dalej ćwiczyć. Odżywiaj się prawidłowo i pij dużo płynów, aby pomóc ciału utrzymać homeostazę.
Ćwiczenia i tempo oddychania
Według treningu sportowego Williamsa, podczas ćwiczeń twoje ciało musi utrzymywać stały dopływ tlenu do komórek, aby utrzymać mięśnie robocze, które mogą potrzebować 15 do 25 razy więcej tlenu niż podczas odpoczynku. W związku z tym oddychasz szybciej podczas ćwiczeń. Im ciężej ćwiczysz, tym szybsze staje się tempo oddychania. Pomaga to również uwolnić dwutlenek węgla, produkt uboczny metabolizmu energetycznego. Nadmiar dwutlenku węgla może prowadzić do nagromadzenia kwasu mlekowego, co może pogorszyć wydajność. Przy każdym dodatkowym wdechu tlenu wydychasz nadmiar dwutlenku węgla.
Ćwiczenia i tętno
Twój układ sercowo-naczyniowy odpowiada za dostarczanie krwi i składników odżywczych do pracujących mięśni oraz utrzymywanie temperatury ciała w normalnym zakresie. Podczas treningu mięśnie, które ćwiczysz, potrzebują więcej tlenu. Twoje ciało reaguje, zwiększając ilość krwi pompowanej przez twoje serce i przenosząc tę krew z nieaktywnych narządów do pracujących mięśni. Hormony są uwalniane, aby zasygnalizować wzrost tętna, dzięki czemu możesz dostarczyć więcej natlenionej krwi i składników odżywczych tam, gdzie najbardziej ich potrzebujesz. Gdy naczynia krwionośne rozszerzają się, odczuwasz także wzrost ciśnienia krwi.
Ćwiczenia i temperatura ciała
Kiedy twoje ciało zamienia jedzenie w energię podczas ćwiczeń, wytwarza ciepło jako odpad. To dodatkowe ciepło może podnieść temperaturę ciała powyżej typowego 98, 6 stopni. Aby utrzymać homeostazę, naczynia krwionośne w skórze rozszerzają się, umożliwiając większy przepływ krwi na powierzchnię ciała, gdzie rozprasza ciepło. Nie poczujesz rozszerzenia naczyń, ale na pewno poczujesz, że się pocisz. Odparowanie potu i wydychanie ciepłego powietrza również pomaga schłodzić ciało, a tym samym utrzymać stałą temperaturę.
Utrzymanie homeostazy poziomów płynów
Utrzymanie homeostazy poziomów glukozy we krwi
Twoje ciało rozkłada węglowodany na glukozę, aby zaspokoić bezpośrednie potrzeby energetyczne. Przechowuje dodatkową glukozę jako glikogen w wątrobie i komórkach mięśniowych. Kiedy poziom glukozy we krwi spada podczas ćwiczeń, możesz odczuwać osłabienie i zawroty głowy, więc możesz polegać na zapasach glikogenu, aby zwiększyć poziom glukozy we krwi. Możesz zmaksymalizować zapasy glikogenu, stosując dietę wysokowęglowodanową, która stanowi około 60 procent wszystkich kalorii. Skoncentruj się na spożywaniu większej ilości owoców, warzyw i zbóż. Academy of Nutrition and Dietetics zaleca przekąskę po treningu o umiarkowanej do wysokiej intensywności. Spożywać pokarmy z lekkostrawnymi węglowodanami i odrobiną białka, takie jak grecki jogurt i jagody, banan z masłem orzechowym lub szklanka mleka czekoladowego.
