Nie musisz być dietetykiem ani osobistym trenerem, aby wiedzieć, że ograniczenie nadmiaru kalorii z diety przy jednoczesnym zwiększeniu poziomu aktywności jest podstawową formułą skutecznego odchudzania. Chociaż ćwiczenia wzmacniają cię i poprawiają metabolizm, twoje nawyki żywieniowe mogą mieć jeszcze większy wpływ na talię. Wybieraj wodę zamiast wszelkiego rodzaju napojów kalorycznych, a zwłaszcza unikaj napojów o dużej zawartości cukru. Woda to łatwy sposób na szybkie rozpoczęcie i utrzymanie każdej utraty wagi. Nie martw się o podgrzanie wody, zanim ją wypijesz - woda może działać magicznie w dowolnej temperaturze.
Mit o gorącej wodzie
Chociaż zalecenie „jeść mniej i ruszać się trochę więcej” brzmi łatwo, utrata masy ciała może być prawdziwym wyzwaniem. Nic więc dziwnego, że istnieją niezliczone mity o tym, jak szybciej schudnąć lub jak schudnąć przy bardzo małym wysiłku. Jednym z takich mitów jest to, że możesz schudnąć pijąc gorącą wodę. Ten mit opiera się na założeniu, że twój układ trawienny musi sprowadzać gorącą wodę do podstawowej temperatury ciała, aby mogła wchłonąć wodę, która - zgodnie z mitem - spala kilka kalorii i przyspiesza metabolizm w tym procesie. Chociaż prawdą jest, że twoje ciało zużywa około 10 kalorii do strawienia 100 kalorii, nie pochłaniasz znacznej ilości energii do absorpcji wody - bez względu na temperaturę wody. A picie gorącej wody nie przyspieszy metabolizmu; tempo metabolizmu twojego organizmu jest dość stabilne i zależy głównie od twojego rozmiaru, wieku, płci i genetyki.
Jak gorąca woda może pomóc w odchudzaniu
Pod jednym względem, jeśli chodzi o rolę wody jako potencjalnego środka wspomagającego odchudzanie, gorąca woda może oprzeć się na zimnej wodzie, ponieważ gorąca woda pozostaje w żołądku nieco dłużej. Zimna woda wchłania się nieco szybciej niż gorąca woda, więc wypicie filiżanki gorącej wody może pomóc Ci poczuć się trochę dłużej niż w przypadku wypicia tej samej ilości zimnej wody. Chociaż może to być pomocne, gdy próbujesz uniknąć przekąsek, badania naukowe muszą jeszcze zweryfikować, czy efekt jest wystarczająco znaczący, aby wprowadzić wymierną różnicę. Jeśli zauważysz, że picie gorącej wody pomaga przetrwać dzień bez spożywania nieplanowanych kalorii, może to być dla ciebie dobra strategia.
Pij wodę gorącą, zimną lub letnią
Można śmiało powiedzieć, że jeśli picie napoju stanowi znaczną liczbę kalorii w przeciętnej diecie, to woda pitna - gorąca, zimna lub o temperaturze pokojowej - jest dużym krokiem w kierunku osiągnięcia zdrowej masy ciała. Ale woda pitna może zrobić coś więcej niż tylko zapobiegać spożywaniu zbyt dużej ilości kalorii w płynie - może również pomóc ci spożywać mniej kalorii podczas posiłku. „Wstępne napełnianie” wodą lub picie około 16 uncji wody 30 minut przed posiłkiem może zwiększyć wysiłki związane z odchudzaniem. Według randomizowanego, kontrolowanego badania z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie Obesity, dietetycy, którzy pili wodę przed jedzeniem, spożywali średnio o 40 mniej kalorii na posiłek i tracili więcej wagi niż ci, którzy nie napili się wody.
Inne sposoby cieszenia się wodą
Woda pitna - i czyni ją codziennym nawykiem - jest dobrą strategią w każdym planie odchudzania, ale ta strategia jest przydatna tylko wtedy, gdy możesz utrzymać ją przez dłuższy czas. Woda jest nadal dobrym wyborem, jeśli chcesz po prostu trochę smaku lub odrobiny musu, a eksperymentowanie z naparami i gazowaną wodą może pomóc Ci się nie nudzić. Wyciśnięcie świeżej cytryny sprawi, że gorąca i zimna woda będzie nieco bardziej orzeźwiająca, podobnie jak zmiażdżone liście mięty, plasterki ogórka lub plasterki obranego świeżego imbiru. Woda gazowana lub gazowana może mieć swoje własne potencjalne korzyści odchudzające - wynika z małego badania opublikowanego w Journal of Nutritional Science and Vitaminology w 2012 r., W którym stwierdzono, że picie gazowanej wody na pusty żołądek może pomóc poczuć się pełniejszym dłużej niż gdyby piłeś zwykłą wodę.
