Wszyscy są świadomi znaczenia nawodnienia podczas ekstremalnej aktywności fizycznej i sportu dla maksymalizacji wydajności. Długie okresy ćwiczeń i wysiłku fizycznego bez nawodnienia mogą prowadzić do skurczów mięśni. Ale są chwile, kiedy proste nawodnienie nie wystarcza do dostarczenia odpowiedniej ilości elektrolitów, które wspierają normalne funkcjonowanie mięśni. W rezultacie sportowcy często piją słoną wodę, aby zapobiec skurczom. Sód reguluje równowagę płynów w organizmie i wspomaga pracę nerwów i mięśni.
Krok 1
Wymieszaj słoną wodę w butelce, dzbanku lub pęcherzu nawadniającym. Kluczem do picia słonej wody w celu zapobiegania skurczom jest wygodne źródło wody, abyś mógł regularnie pić.
Krok 2
Dodaj około 1/4 do 1/2 łyżeczki. sól na 32 uncje Z wody. Zmniejsz ilość soli do rekreacji i zwiększ ilość do ekstremalnych aktywności lub ekstremalnych warunków środowiskowych, takich jak ciepło lub wilgotność.
Krok 3
Dodaj mieszanki napojów sportowych lub aromaty wodne. Dodatkowy smak poprawia zdolność picia wody, dzięki czemu istnieje większe prawdopodobieństwo picia podczas aktywności fizycznej. Te mieszanki zazwyczaj zawierają dodatkowe składniki odżywcze, które pomagają soli zapobiegać skurczom.
Krok 4
Pij słoną wodę co 20–30 minut podczas ćwiczeń lub aktywności fizycznej. To konsekwentne picie zapobiega odwodnieniu i skurczom.
Wskazówka
Całkowite spożycie sodu powinno wynosić około 10 do 25 g dziennie podczas treningu.
