Być może słyszałeś, że jedzenie każdej godziny w ciągu godziny jest dobrą strategią odchudzania. Niestety, jeśli jest to Twoja jedyna strategia odchudzania, jest mało prawdopodobne, aby działała. Badania opublikowane w 2009 r. W czasopiśmie „Nutrition Reviews” wykazały, że liczba posiłków, które spożywasz każdego dnia, nie wpływa na Twoją wagę. Jeśli nadal chcesz jeść co godzinę, a także chcesz schudnąć, musisz dokładnie zaplanować posiłki, aby upewnić się, że zmniejszysz całkowite spożycie kalorii.
Krok 1
Zapisz w zeszycie ilości wszystkich produktów spożywczych i napojów, które spożywasz przez kilka dni. Obliczyć liczbę kalorii w każdym spożywanym jedzeniu i napoju za pomocą internetowego licznika kalorii. Każdego dnia zsumuj liczbę kalorii zużytych.
Krok 2
Wybierz średnią dzienną porcję jedzenia z pamiętnika i zanotuj liczbę kalorii, które zużyłeś tego dnia. Odejmij od 500 do 1000 kalorii od łącznej liczby dziennych celów dotyczących liczby kalorii.
Krok 3
Podziel swój dzienny cel dotyczący liczby kalorii przez liczbę „godzinnych” posiłków, które chcesz spożywać, na przykład 10. Jeśli chcesz jeść lub pić więcej w określonych porach, zmniejsz ilość spożywanych lub wypijanych posiłków w innych porach dnia. Całkowita ilość kalorii spożywanych w ciągu dnia nie powinna przekraczać dziennego celu dotyczącego kalorii.
Krok 4
Przygotowuj posiłki w pojedynczych porcjach na godzinne posiłki, aby zniechęcić do przejadania się. Wybierz pożywne, niskokaloryczne potrawy, które możesz łatwo jeść przez cały dzień przy niewielkim przygotowaniu, takie jak owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Pij wodę lub napoje niskokaloryczne zamiast napojów słodkich, takich jak napoje gazowane.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Notatnik
Kalkulator
Wskazówka
Ostrzeżenie
Nigdy nie zmniejszaj kalorii poniżej 1200 dziennie, jeśli jesteś kobietą lub 1500 dziennie, jeśli jesteś mężczyzną bez nadzoru lekarza.
