Subway to popularny łańcuch kanapek typu sub-sandwich, który oferuje wiele niskokalorycznych i niskotłuszczowych kanapek i sałatek. Z menu poświęconym wyborom posiłków, które zawierają sześć gramów tłuszczu lub mniej, Subway ma kilka zdrowych opcji. Sieć restauracji oferuje również kilka różnych dodatków do kanapek i sałatek, które obejmują świeże warzywa i niskokaloryczne składniki. Przejrzyj menu w Subway i zapoznaj się z opublikowanymi informacjami o wartości odżywczej, aby pomóc Ci w tworzeniu zdrowego posiłku.
Krok 1
Przejrzyj poniżej sześciu gramów tłustego menu. Poszukaj różnych sałatek i kanapek, które obejmują Twoje ulubione wędliny i składniki.
Krok 2
Przejrzyj menu zupy, aby znaleźć wiele zdrowych wyborów. Rozważ zupę minestrone za jedyne 90 kalorii lub zupę z kurczaka z kluskami za jedyne 100 kalorii i jeden gram tłuszczu.
Krok 3
Zamów kanapkę na 9-ziarnowym chlebie pszennym lub obfitym włoskim chlebie. Pełnoziarniste i włoskie pieczywo mają mniej kalorii i tłuszczów niż inne opcje chleba w menu. Aby obserwować kalorie i tłuszcz, zamów kanapkę sześciocalową zamiast stopy długości.
Krok 4
Wybieraj świeże warzywa jako kanapki lub dodatki do sałatek zamiast wysokotłuszczowych mięs, takich jak bekon, i wysokotłuszczowych przypraw, takich jak majonez. Wybierz paprykę bananową, ogórki, sałatę, pomidora, zieloną paprykę i cebulę jako zdrowe dodatki do posiłku. Zamów sery amerykańskie lub Provolone, aby uzyskać jak najmniej kalorii i gramów tłuszczu.
Krok 5
Wybierz mądrze swoje strony. Rozważ zdrowsze alternatywy dla chipsów ziemniaczanych, takie jak plasterki jabłka, pieczone chipsy ziemniaczane, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu lub rodzynki, z których wszystkie Subway zawiera w swoim menu.
Wskazówka
Kanapki i sałatki w menu poniżej sześciu gramów tłuszczu będą najzdrowszymi opcjami. Możesz wybierać spośród odmian szynki, kurczaka, pieczonej wołowiny i indyka. Jeśli żadne z nich nie brzmi apetycznie, zamów posiłek z innego menu z niskotłuszczowymi wędlinami, takimi jak szynka lub indyk. Rozważ kanapki, okłady lub mini kanapki Subway, aby uzyskać alternatywne smaki, które nadal zawierają dużo świeżych składników bez zbyt dużej ilości kalorii.
Ostrzeżenie
Trzymaj się z dala od włoskich kanapek mięsnych, takich jak salami, bolonia i pepperoni, ponieważ zawierają dużo kalorii i do 16 gramów tłuszczu na porcję. Nie zamawiaj tostów, które oferuje Subway, ponieważ mogą zawierać niezdrowe wędliny i wysokotłuszczowe dodatki, takie jak sos na ranczo lub boczek. Przekaż opcje deserów oferowane przez Subway, ponieważ są bogate w kalorie i tłuszcze. Ciasteczka cukrowe mają 220 kalorii i 12 gramów tłuszczu w każdym ciastku. Nie wpadnij w pułapkę, że zdrowa kanapka daje powód do zjedzenia deseru, ostrzega Brian Wansink, autor „Bezmyślnego jedzenia: dlaczego jemy więcej niż myślimy”, ponieważ można łatwo przejadać się, dodając ciasteczko do koniec posiłku.
