Regularne ćwiczenia pomagają w zapobieganiu chorobom takim jak cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca i otyłość. Może jednak również poprawić nastrój, podnieść na duchu i poprawić samopoczucie. Podczas ćwiczeń ciało uwalnia substancje chemiczne, które poprawiają samopoczucie i tłumią hormony powodujące stres i niepokój. Aktywność fizyczna jest skutecznym narzędziem przeciw depresji i można znaleźć wiele różnych sposobów, aby uczynić ją przyjemną rozrywką.
Jak ćwiczenia wpływają na nastrój
Czy aktywność fizyczna poprawia nastrój? W ostatnich badaniach zaobserwowano związek między aktywnością fizyczną a nastrojem u 1, 2 miliona Amerykanów, stwierdzając, że ćwiczenia absolutnie wpływają na depresję. Naukowcy odkryli, że ci, którzy ćwiczyli, zgłosili, że mają o 1, 5 mniej dni złego zdrowia psychicznego w ostatnim miesiącu niż ci, którzy nie ćwiczyli. Co ciekawe, osoby, które ćwiczyły od 30 do 60 minut, widziały najlepsze wyniki, średnio o 2, 1 mniej dni złego stanu zdrowia psychicznego, podczas gdy osoby, które ćwiczyły dłużej niż trzy godziny dziennie miały gorsze zdrowie psychiczne niż osoby, które w ogóle nie ćwiczyły. Spośród 75 zarejestrowanych aktywności naukowcy odkryli, że największe znaczenie mają sporty zespołowe, jazda na rowerze oraz aerobik i ćwiczenia na siłowni.
Czynniki chemiczne
Ciało wytwarza endorfiny, które są chemikaliami, które zmniejszają odczuwanie bólu, poprawiają odporność i pomagają się zrelaksować. Endorfiny są naturalnymi stymulatorami nastroju, które zwiększają poczucie optymizmu i satysfakcji. Ćwiczenia promują wytwarzanie i uwalnianie endorfin, jednocześnie zmniejszając aktywność hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol, które promują uczucie lęku i napięcia. Regularne ćwiczenia mogą pomóc ci osiągnąć szczęśliwszy stan umysłu i lepszą jakość życia.
Korzyści emocjonalne
Stres może powodować błędne koło negatywnego myślenia, niepokojące myśli i objawy fizyczne, takie jak dyskomfort mięśniowy, niestrawność i ból. Ćwiczenia odwracają uwagę od zmartwień, niezależnie od tego, czy ćwiczysz sam w domu czy w towarzystwie przyjaciół. Daje to także możliwość nawiązania kontaktów towarzyskich. Możesz chodzić w grupie, iść na siłownię lub uczestniczyć w zajęciach z przyjaciółmi. Gdy poszerzysz krąg społeczny i wzmocnisz więzi z ludźmi, poczujesz się szczęśliwszy. Schudniesz, staniesz się zdrowszy. Możesz znacznie zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, które w znacznym stopniu przyczyniają się do stresu i niepokoju. Będziesz także odczuwał poczucie spełnienia, gdy będziesz ćwiczyć ciężej i przez dłuższy czas.
Korzystne ćwiczenia
Nie musisz angażować się w wymagającą aktywność fizyczną, aby czerpać psychologiczne korzyści z ćwiczeń. Harvard Medical School mówi, że chodzenie, rozciąganie, ćwiczenia umysłowe, techniki oddychania i techniki relaksacji mięśni mogą być skuteczne w zwalczaniu stresu. Aby złagodzić stres, ćwicz wolne i zrelaksowane oddychanie w dowolnym miejscu i czasie. Kontrolowane rozluźnienie mięśni to kolejny skuteczny środek walki z napięciem i lękiem. Medytacja jest satysfakcjonującym ćwiczeniem, które rozluźnia umysł, czyni cię bardziej pozytywnym i zmniejsza fizyczne oznaki stresu, takie jak podwyższone bicie serca i nadciśnienie. Możesz także wykonywać prace domowe, takie jak ogrodnictwo i sprzątanie domu, które mogą zapewnić znaczne ćwiczenia i podnieść na duchu.
Leki przeciwdepresyjne a ćwiczenia
Ćwiczenia mogą być użytecznym substytutem leków przeciwdepresyjnych, według badań z 1999 r., Pierwotnie opublikowanych w „Archives of Internal Medicine”. W badaniu kobiety i mężczyźni, którzy stosowali ćwiczenia aerobowe w celu zwalczania depresji, mieli takie same wskaźniki sukcesu jak uczestnicy, którzy stosowali leki przeciwdepresyjne lub kombinację ćwiczeń i leków przeciwdepresyjnych. Po sześciu miesiącach większość pierwotnych uczestników wzięła udział w badaniu kontrolnym, które wykazało, że ci, którzy trzymali się regularnego schematu ćwiczeń, mieli mniejsze ryzyko nawrotu depresji. Według Stowarzyszenia Psychologii Sportu Stosowanego długoterminowe programy ćwiczeń trwające 10 tygodni lub dłużej oferują najlepszą ochronę przed objawami depresji.
Co myślisz?
Czy trening poprawia nastrój? Czy potrafisz odróżnić swój nastrój, kiedy pomijasz trening? Daj nam znać w komentarzach!
