W końcu zdecydowałeś rzucić palenie papierosów i poprawić swoje zdrowie. Zapytaj dowolnego eksperta medycznego, a powie, że rzucenie palenia może ułatwić oddychanie i zmniejszyć ryzyko raka i innych chorób. Ale jeśli martwisz się, że odwrócenie niektórych skutków palenia może zająć lata, możesz być zaskoczony, gdy zauważysz, że korzyści zaczną się znacznie wcześniej, niż myślisz.
Identyfikacja
Wpływ palenia na płuca jest dość rozległy. Po pierwsze, według National Cancer Institute, w dymie tytoniowym znajduje się ponad 4000 chemikaliów, z których co najmniej 250 jest szkodliwych, takich jak cyjanowodór, tlenek węgla i amoniak. Te trujące gazy paraliżują rzęski lub maleńkie struktury przypominające włosy, które usuwają brud i śluz, prowadząc do zatkania dróg oddechowych. Ponadto tlenek węgla pochłania tlen z krwi. Gorący dym papierosowy wysycha błonę śluzową dróg oddechowych, powodując ból, a zwiększony poziom śluzu w płucach pomaga w rozmnażaniu się. Wreszcie podrażnienie dymem głęboko w płucach może spowodować trwałe uszkodzenie struktur, które pomagają w krążeniu tlenu w całym ciele.
Znaczenie
Według National Institutes of Health and Centers for Disease Control and Prevention, więcej osób umiera na raka płuc niż jakikolwiek inny rodzaj, a palenie papierosów powoduje 87 procent tych zgonów. Palenie jest uważane za najbardziej możliwą do uniknięcia przyczynę śmierci i chorób w Stanach Zjednoczonych. Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc dodaje, że jeśli rzucisz palenie po zdiagnozowaniu wczesnego stadium raka płuc, nadal możesz podwoić szanse, że przeżyjesz kolejne pięć lat, dzięki poprawie wydolności płuc i usuwaniu toksyn papierosowych.
Korzyści
Po rzuceniu palenia odczujesz wiele korzyści dla płuc. Będziesz łatwiej oddychać, twoje płuca staną się silniejsze i ułatwią aktywność, a twój kaszel zniknie. Ponadto twoje płuca będą w stanie lepiej zwalczać infekcje.
Ramy czasowe
W ciągu 12 godzin od rzucenia palenia poziomy tlenku węgla we krwi spadają do normy, a poziom tlenu we krwi wzrasta do normy. W ciągu 72 godzin oskrzela w płucach zaczynają się rozluźniać, ułatwiając oddychanie i zwiększając czynność płuc. W ciągu kilku tygodni twoje płuca wytwarzają mniej flegmy i nie będziesz kaszlać ani świsty tak często. Wynika to z odrastania rzęsek w płucach i zwiększania ich zdolności do radzenia sobie ze śluzem, utrzymywania czystości płuc i zmniejszania liczby infekcji. W ciągu jednego do dziewięciu miesięcy twój kaszel i duszność zmniejszą się. Według WomensHealth.gov w ciągu 10 lat ryzyko śmierci z powodu raka płuc jest o połowę mniejsze niż u palacza.
Rekomendacje
Możesz pomóc płucom w detoksykacji z dymu papierosowego. W jednym z badań przeprowadzonych na Uniwersytecie Stanowym Kansas, opublikowanym w „Journal of Nutrition” w 2000 r., Stwierdzono, że jeden z czynników rakotwórczych w papierosach powoduje niedobór witaminy A i że szczury karmione dietą bogatą w witaminę A znacznie zmniejszyły rozedmę płuc i zapalenie płuc. Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc w Waszyngtonie zaleca także stosowanie ćwiczeń oddechowych, uczestniczenie w ćwiczeniach aerobowych, unikanie zanieczyszczenia powietrza oraz utrzymywanie aktualności na temat szczepień przeciwko grypie i zapaleniu płuc. Powinieneś również dodać więcej zbóż, owoców i warzyw do swojej diety i wyeliminować śmieciowe jedzenie. Picie dużej ilości płynów również ułatwi oddychanie i zapobiegnie infekcjom. Unikaj picia zbyt dużej ilości alkoholu, która może spowolnić oddech.
