Pływaczki zazwyczaj mają muskularne ciało z szerokim grzbietem i silnymi ramionami. Ten typ ciała jest korzystny do pływania. Jednak poza sezonem wiele pływaczek odchudza się, pragnąc nie utrzymywać muskularnej sylwetki. Często pływaczki odchudzają się, przechodząc z treningu siłowego na trening cardio, aby uniknąć przyłożenia dodatkowego mięśnia.
Trening siłowy
Pływaczki często trenują podczas sezonu zawodów, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, która jest potrzebna do napędzania wody. Zaprojektuj swoje sesje treningu siłowego, aby zmniejszyć wagę, z którą trenujesz, mówi David Salo, autor „Kompletnych warunków do pływania”. Salo zaleca zmniejszenie stosowanej masy ciała o 50 procent. Na przykład, jeśli wyciskasz 150 funtów w sezonie zawodów, zmniejsz tę kwotę do 75 funtów. Salo mówi, że unikaj wykonywania więcej niż trzech serii po 10 powtórzeń.
Zmniejsz zużycie białka
W sezonie zawodów musisz spożywać wystarczającą ilość białka, aby utrzymać swój muskularny typ ciała. Według Billa Sweetenhama, autora „Championship Swim Training”, jeśli nadal spożywasz tę samą ilość białka poza sezonem, możesz mieć trudności z odchudzaniem się. Zmniejszenie białka pomaga pozbyć się zbędnych mięśni. Ogólna zasada odchudzania polega na zmniejszeniu spożycia białka o połowę, wyjaśnia Sweetenham.
Czy Cardio
Kiedy zmniejszysz spożycie białka, część mięśni zamieni się w tłuszcz, ponieważ nie ma wystarczającej ilości białka, aby je utrzymać, wyjaśnia Salo. Cardio jest skuteczny w spalaniu tłuszczu. Co więcej, cardio nie stymuluje ani nie przyczynia się do wzrostu nowych mięśni, co jest ważne dla odchudzania sylwetki. Jeśli masz trenera sportowego, porozmawiaj z nim o zaprojektowaniu reżimu kardio, którego będziesz przestrzegać.
Czego unikać
Jeśli twoje plecy i ramiona są nieporęczne i chcesz zmniejszyć ich rozmiar, unikaj ćwiczeń, które działają w tych obszarach, mówi Sweetenham. Celem jest przycięcie ramion i pleców, abyś wydawał się mniej nieporęczny. Możesz nadal trenować mięśnie brzucha, nogi i ręce, ale unikaj używania dużych ciężarów. Chcesz uniknąć dodawania nowych mięśni, wyjaśnia Sweetenham.
