Mężczyźni i kobiety mają nieco inne potrzeby w zakresie witamin, ale w większości są takie same. Skierowanie multiwitaminy w stronę mężczyzn oznacza zwiększenie mikroelementów, których brakuje przeciętnemu człowiekowi. Najlepsza witamina dla mężczyzn powinna zawierać więcej tych witamin niż średnia multiwitamina.
Wiele osób rozważa codzienne spożywanie witamin w zdrowym stylu życia. Myśl o niedoborze kluczowych mikroelementów jest przerażająca, ale w rzeczywistości większość ludzi w krajach rozwiniętych otrzymuje wystarczającą ilość większości tych składników odżywczych w swojej diecie.
Niebezpieczeństwa związane z zbyt wieloma witaminami
Zanim zaczniesz kupować butelkę multiwitamin, pamiętaj, że możesz nie mieć niedoborów żadnych witamin. Oznacza to, że niepotrzebnie wkładasz w swoje ciało więcej niż potrzebujesz.
Witaminy rozpuszczalne w wodzie, takie jak witaminy B, są łatwe do wypłukania z organizmu. Dopóki jesteś nawodniony, twoje ciało może poradzić sobie z nadmiarem. Bardziej prawdopodobne jest, że weźmiesz za dużo witamin rozpuszczalnych w tłuszczach, ponieważ pozostają one przechowywane w tłuszczu w twoim ciele.
Witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, na które musisz uważać, to:
- Witamina A.
- Witamina D
- Witamina E.
- Witamina K.
Dla każdej z tych witamin istnieje górny limit, czyli maksymalna ilość, jaką powinieneś spożywać każdego dnia. Unikaj multiwitamin, które przekraczają tę liczbę. Według Consumer Labs górny limit dla dorosłych dla każdej witaminy rozpuszczalnej w tłuszczach wynosi:
- 3000 mikrogramów dla witaminy A.
- 4000 międzynarodowych jednostek witaminy D.
- 1100 do 1500 międzynarodowych jednostek witaminy E.
- Nie ustalono górnej granicy dla witaminy K.
Biorąc to pod uwagę, ryzyko spożycia zbyt wielu witamin jest niskie. Bardziej prawdopodobne jest, że po prostu nie poprawią twojego zdrowia. Badanie opublikowane w 2017 r. W czasopiśmie naukowym Nutrition wykazało, że przez 10 lat nie wystąpiły żadne negatywne skutki zdrowotne dla osób przyjmujących multiwitaminy.
Czy są multiwitaminy?
Badania są nadal sprzeczne na temat korzyści zdrowotnych multiwitamin. Wydaje się, że wpływ multiwitamin na zdrowie serca jest niedostateczny. W 2018 r. W metaanalizie wielu badań opublikowanych w Circulation: Cardiovascular Quality and Outcome stwierdzono, że przyjmowanie multiwitamin nie przynosi korzyści dla zdrowia serca.
Funkcja mózgu może również nie korzystać z multiwitamin. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Diet and Nutrition in Dementia and Cognitive Decline wykazało, że pamięć dla zdrowych dorosłych była niewielka. Naukowcy wykazali również, że witaminy nie poprawiły demencji. Korzyści dla funkcjonowania mózgu są niewielkie, jeśli w ogóle.
Czy potrzebujesz multiwitamin?
Badanie z 2016 r. Opublikowane w Nutrition pokazuje, że multiwitaminy mogą poprawić zdrowie osób, które nie otrzymują wystarczającej ilości składników odżywczych dzięki diecie. To samo badanie mówi, że ludzie, którzy mają odpowiednią dietę, nie potrzebują dużych dawek witamin zawartych w wielu suplementach.
Aby dowiedzieć się, czy brakuje Ci konkretnej witaminy, skonsultuj się z lekarzem. Jeśli nie masz niedoborów witamin, przyjmowanie suplementów prawdopodobnie nie jest warte swojej ceny.
Wymagania witaminy D dla mężczyzn
Jedyną witaminą, którą ludzie mogą wytwarzać naturalnie, jest witamina D. Jak na ironię, wiele osób ma niedobór tej witaminy. Badanie z 2015 r. Opublikowane w Nutrition dotyczyło różnic płciowych w zapotrzebowaniu na witaminę D.
Okazało się, że kobiety częściej cierpią na niedobór witaminy D niż mężczyźni. Odkryli również, że istnieje związek między niedoborem witaminy D a chorobą wieńcową u kobiet, ale nie u mężczyzn.
Różnice płciowe w zakresie wymagań witaminowych
Chociaż kobiety i mężczyźni nie różnią się bardzo pod względem wymagań żywieniowych, istnieje kilka różnic, zgodnie z opinią National Academies 'Food and Nutrition Board.
Ich zapotrzebowanie na witaminy pokazuje, że mężczyźni potrzebują więcej witaminy A, C, K, B1, B3 i B6 niż kobiety. Ponadto mężczyźni potrzebują więcej składników odżywczych zwanych choliną, która jest wytwarzana przez wątrobę, ale w niewystarczającej ilości, aby zaspokoić codzienne potrzeby.
Odrębne badanie, opublikowane w Annals of Nutrition and Metabolism, wykazało, że u zdrowych mężczyzn zwykle występuje niedobór witaminy B12. Oznacza to, że mężczyźni potrzebują więcej witamin z grupy B. Jeśli lekarz stwierdzi, że masz niedobór witamin z grupy B, możesz wziąć suplement B kompleks, który zapewnia wysokie dawki tych witamin.
Większość multiwitamin zawiera wszystkie witaminy i minerały, których mężczyźni potrzebują nieco więcej. Z tego powodu prawdopodobnie nie potrzebujesz konkretnej multiwitaminy dla mężczyzn i wystarczy zwykła multiwitamina. Jednak niektóre męskie multiwitaminy są szczególnie bogate w te witaminy i, o ile nie są droższe niż zwykła multiwitamina, są warte zachodu.
Podsumowanie multiwitamin męskich
Dopóki jest bogaty w witaminy A, C, K, B1, B3, B6 i B12, suplement działa dla mężczyzn. Ponadto, jak wspomniano, powinien mieć stosunkowo wysoki poziom choliny.
NatureMade dla mężczyzn
Ten suplement witaminowy ma wszystko oprócz choliny. Chociaż nie jest to optymalne dla mężczyzn, z pewnością jest blisko. Jeśli potrzebujesz choliny, możesz ją również uzyskać ze swojej diety. Mięso, drób, ryby, jaja, produkty pełnoziarniste, orzechy i warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, zawierają cholinę.
Witaminy męskie GNC
GNC jest dużym sklepem z suplementami i niesie własne męskie witaminy marki GNC. Ma wszystkie witaminy, których potrzebują mężczyźni i zawiera cholinę.
Uważaj jednak, aby ten suplement zawierał dość dużą ilość witamin. Na przykład ma 3333 procent dziennego zapotrzebowania na witaminę B1. To niesamowita ilość, ale na szczęście twoje ciało może się go pozbyć przez mocz.
Witamina Shoppe One Daily Men
Multiwitamina męska Vitamin Shoppe zawiera wszystkie niezbędne witaminy, ale w mniejszych ilościach niż marka GNC. Jedynym wyjątkiem jest cholina, która jest ponad dwa razy większa niż marka GNC. Jeśli martwisz się przyjmowaniem zbyt wielu witamin, wypróbuj tę markę.
Wykonaj swoje badania
Niektóre znane marki witamin mają produkty skierowane do mężczyzn. Jednak branding niekoniecznie oznacza, że są dobre dla mężczyzn. Niektórym brakuje kluczowych witamin potrzebnych mężczyznom, takich jak witaminy A, B1 i B3. Jako konsument, powinieneś przeczytać opakowanie na etykietach przed zakupem takich produktów.
