Program Momentum Weight Watcher's pomaga schudnąć, ucząc, jak dokonywać zdrowych wyborów żywieniowych. Program przypisuje wartość punktową spożywanym pokarmom. Odchudzasz się, pozostając w granicach przydzielonej dziennej liczby punktów i pozostając w ramach sumy, aby osiągnąć wagę docelową. Masz inne zdrowe opcje odchudzania oprócz obserwatorów wagi. Jeśli przyjmiesz zdrowe nawyki żywieniowe i będziesz prowadzić aktywny tryb życia, zobaczysz, jak kilogramy spadają z twojego ciała bez konieczności wydawania dodatkowych pieniędzy.
Krok 1
Ustaw swoje cele odchudzania. Zapisz swój cel i termin na karcie notatek i umieść go w miejscu, w którym możesz go codziennie zobaczyć. Utrzymuj realistyczne cele. Nie próbuj stracić 20 funtów. w ciągu dwóch tygodni. Pamiętaj, że nie przybrałeś tak szybko na wadze, więc nie spodziewaj się, że stracisz ją w bardzo krótkim czasie. Sieć informacyjna kontroli wagi zaleca zrzucanie 1 do 2 funtów tygodniowo.
Krok 2
Zrekrutuj system wsparcia. Poinformuj rodzinę i znajomych o swoich celach związanych z odchudzaniem i poproś ich o pociągnięcie Cię do odpowiedzialności. Poproś ich, aby przygotowali zdrowe posiłki podczas imprez i spotkań rodzinnych.
Krok 3
Śledź swoje kalorie codziennie. Skorzystaj z internetowego programu kontroli wagi, takiego jak MyPlate firmy LIVESTRONG, aby codziennie rejestrować swoje posiłki. Obserwuj swoje trendy żywieniowe przez kilka dni, aby monitorować średnią ilość spożywanego pokarmu. Odejmij 500 od średniej, aby obliczyć dzienny cel dotyczący kalorii, który musisz osiągnąć, aby stracić około jednego funta na tydzień.
Krok 4
Skorzystaj z bezpłatnych narzędzi odchudzających dostępnych na LIVESTRONG.COM. Śledź ilość spalanych kalorii za pomocą pętli. Przygotuj zdrowe posiłki, które są dostępne w Przepisy. Zapisz wskaźnik masy ciała i tkanki tłuszczowej za pomocą BMI i kalkulatora tkanki tłuszczowej.
Krok 5
Jedz zdrową dietę. Przygotuj posiłki z takimi produktami jak ryby, chude mięso, jajka, produkty pełnoziarniste, płatki owsiane, brązowy ryż, warzywa, owoce i dobre tłuszcze, takie jak oliwa z oliwek, nasiona i orzechy. Unikaj przetworzonej żywności zawierającej szkodliwe chemikalia i duże ilości sodu, tłuszczu i rafinowanego cukru, które powodują przyrost masy ciała.
Krok 6
Ćwicz regularnie pięć dni w tygodniu. Wykonuj trening siłowy trzy dni w tygodniu i wykonuj ćwiczenia takie jak rzuty, przysiady i pompki, aby budować mięśnie. Wykonuj aktywność sercowo-naczyniową trzy do pięciu dni w tygodniu, aby spalić zgromadzony tłuszcz. Biegaj, chodź po bieżni, jeźdź na rowerze poziomym lub szybuj na eliptycznym trenerze przez 30 minut.
Wskazówka
Pij dużo wody, aby zachować nawodnienie i wyeliminować dodatkową wagę dzięki zatrzymywaniu wody. Staraj się pić co najmniej osiem filiżanek wody dziennie. Trzymaj się swojego planu odchudzania. Nie zniechęcaj się, jeśli nie od razu osiągniesz swój cel.
