Twój mięsień komputera nie jest politycznie poprawny. Zamiast tego PC oznacza pubococcygeus. Ten mięsień jest czasem znany jako mięsień dna miednicy, ponieważ wspiera pęcherz, jelito, a dla kobiet także macicę. Mięsień PC jest częścią grupy mięśni, które myląco można określić łącznie jako mięśnie dna miednicy: Pęcherz, mięśnie zwieracza i mięsień PC.
Wzmocnienie mięśni PC za pomocą ćwiczeń zwanych Kegels, nazwanych na cześć autora, dr Arnolda Kegela, przynosi korzyści zarówno kobietom, jak i mężczyznom. Ale zanim wzmocnisz swój mięsień PC, musisz go znaleźć i ćwiczyć, aby świadomie go kontrolować.
Krok 1
Usiądź lub stań w toalecie i oddaj mocz. Spróbuj zatrzymać przepływ moczu; aktywuje to mięsień PC. Nie powinieneś często zatrzymywać moczu w połowie strumienia, ale dobrze jest spróbować raz lub dwa razy zlokalizować mięsień PC.
Krok 2
Wyobraź sobie, że próbujesz uchronić się przed wiatrem. To kolejne instynktowne użycie mięśnia PC. Po określeniu, jak to jest skurczyć mięsień PC, będziesz mógł ćwiczyć skurczenie go celowo.
Krok 3
Włóż czubek jednego palca do pochwy dla kobiet lub odbytu dla mężczyzn lub kobiet. Ćwicz ściskanie mięśni komputera, korzystając z jednej z sugerowanych powyżej wizualizacji, aż poczujesz skurcz wokół palca. Potwierdza to, że zlokalizowałeś mięsień komputera.
Krok 4
Opróżnij pęcherz i usiądź lub połóż się. MayoClinic.com zaleca doskonalenie kontroli nad mięśniem PC poprzez kurczenie mięśnia na pięć sekund na raz, pracując w sumie do czterech lub pięciu 10-sekundowych skurczów, z 10 sekundami odpoczynku między każdym skurczem. Jest to najbardziej podstawowa forma Kegels.
Wskazówka
Kegels może być pomocnym składnikiem terapii dla kobiet z uporczywymi problemami z osiąganiem orgazmu, jak opublikowano na MayoClinic.com. Inne potencjalne korzyści płynące z robienia Kegels obejmują zapobieganie i zmniejszanie nietrzymania moczu u obu płci oraz zapobieganie wypadaniu narządów miednicy. Według SexInfo Online ćwiczenia Kegla mogą powodować silniejsze erekcje, silniejszy wytrysk i intensywniejsze orgazmy u mężczyzn.
