Podczas gdy wszyscy rodzą się z genetycznie określonym typem ciała - na przykład gruszką, jabłkiem lub bananem - modyfikacje stylu życia, takie jak dieta i ćwiczenia fizyczne, mogą nieznacznie zmienić kształt twojej budowy ciała. Dostosowanie diety w celu przybierania na wadze i wypełnienie ramy tkanką mięśniową może dać ci bardziej wyrafinowany wygląd, chociaż to, jak dokładnie będziesz wyglądać na końcu, zależy od rodzaju twojego ciała.
Rozciągnij talię ćwiczeniami brzucha
Uczyń ćwiczenia brzucha kluczowym elementem rutyny ćwiczeń. Wiele ćwiczeń brzucha poprawia wyrównanie i postawę, dzięki czemu możesz stać i siadać prosto, aby wyglądać bardziej pewnie, ale mogą również zaciskać i ściskać talię, aby uzyskać więcej sylwetki klepsydry.
Wykonuj ćwiczenia takie jak deski boczne, kotlety i rzuty z bocznymi zwrotami. Działają one na twoje skośne mięśnie, w tym na wewnętrzne skośne gorsety, które pomagają określić twoją talię. Ćwicz kilka odmian desek - deski łokciowe, deski jednonogie, deski do chodzenia i podnośniki do desek - aby nadać ton swoim poprzecznym mięśniom brzucha. Ten mięsień owija się wokół talii i działa na ściskanie narządów wewnętrznych, dzięki czemu wzmocnienie może spłaszczyć mięśnie brzucha i zacisnąć się w talii.
Zbuduj Curvier Butt i Biodra
Możesz także tworzyć krzywe na dolnej części ciała, budując mięśnie bioder, pośladków, ud i łydek. Przysiady i rzuty działają na wszystkie mięśnie dolnej części ciała - a także na mięśnie brzucha i pleców - i powinieneś uwzględnić kilka odmian tych ćwiczeń, aby pracować na dolnej części ciała pod różnymi kątami. Spróbuj przysiadów, przysiadów kielichowych i przysiadów, a także bocznych i zwichniętych płuc, które szczególnie uwydatniają twoje zewnętrzne biodro oraz wewnętrzne i zewnętrzne uda. I wykonuj martwe windy i rumuńskie martwe windy, aby tonować ścięgna podkolanowe i pośladki - te ćwiczenia pomagają stworzyć taką definicję między udami a tyłkiem, dzięki czemu pośladki wyglądają na trudniejsze. Zbuduj pośladki jeszcze bardziej dzięki pchnięciom bioder i mostkom pośladkowym, używając sztangi umieszczonej na biodrach, aby zwiększyć opór. I dodawaj swoim cielętom seksownych krzywizn dzięki stojącym uniesieniom łydek, trzymając hantle dla większego oporu.
Wspomagaj przyrost masy ciała dietą
Musisz również dostosować dietę, aby przybrać na wadze. Zdrowa dieta pomoże napędzać Twoje treningi i zapewni wsparcie odżywcze dla wzrostu mięśni, które pomogą Ci uzyskać krzywe. Dąż do powolnego przyrostu masy ciała o około 1/2 do 1 funta tygodniowo, który można osiągnąć, spożywając dodatkowo od 250 do 500 kalorii każdego dnia. Jeśli obecnie utrzymujesz wagę, po prostu dodaj dodatkowe kalorie do istniejącego planu posiłków; jeśli tracisz na wadze, skorzystaj z internetowego kalkulatora spalania kalorii, aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz, a następnie dodaj 250 do 500 do tej liczby.
Twoja dieta powinna pochodzić ze zdrowych pełnych ziaren i chudych białek, takich jak tofu, jaja, kurczak i ryby, a także owoce i warzywa, rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i nabiał. Zwróć szczególną uwagę na spożycie białka - trening siłowy zwiększa zapotrzebowanie na białko, dlatego powinieneś pomnożyć swoją wagę w funtach przez 0, 8, aby uzyskać dzienne zapotrzebowanie na białko. Dla osoby ważącej 125 funtów oznacza to 100 gramów białka każdego dnia. Zwiększ spożycie białka, serwując jajka na śniadanie, w tym grillowanego kurczaka lub soczewicę lub fasolę w porze lunchu, przekąski na migdałach lub suszonego indyka z indyka i delektując się łososiem, tofu lub tempeh podczas kolacji.
Ustaw realistyczne cele
Rozpocznij swoją podróż fitness na właściwym torze, wyznaczając realistyczne cele dla swoich postępów. Dobrze zaplanowana rutyna siłowa pozwoli ci na strategiczne budowanie mięśni, aby pomóc ci zdobyć krzywe, ale twój typ ciała ograniczy krągłość w miarę postępów w planie treningowym. Jeśli naturalnie masz giętką, supermodelkową sylwetkę, nie będziesz w stanie uzyskać bardzo kręconej sylwetki ze zmianami stylu życia - ale możesz sprawić, że będziesz wyglądać nieco bardziej kręcone, a także sprawny i zdrowy.
Pamiętaj też, że seksapil jest czymś więcej niż tylko spełnianiem określonych norm ciała. Kiedy stajesz się sprawniejszy, skup się na tym, jak czujesz się zdrowy, silny i wzmocniony - ta pewność będzie promieniować i sprawi, że będziesz wyglądać bardziej seksownie.
