Lipidy o niskiej gęstości są znane jako zły cholesterol dla wielu osób cierpiących na wysoki poziom cholesterolu. Lipidy te, zwane także LDL, są transportowane przez krew, co zwiększa ryzyko chorób układu krążenia, gdy ich poziom jest wysoki. LDL jest łatwo rozpoznawany w osoczu jako formacja mętna. Osocze pozostawia się po usunięciu czerwonych krwinek i białych krwinek z próbek surowicy krwi. Jest to płynna część krwi, która pomaga w prawidłowym krzepnięciu i przepływie krwi. Aby usunąć LDL z osocza, musisz przestrzegać pewnych wytycznych, aby uzyskać optymalne korzyści dla zdrowia.
Krok 1
Jedz dietę niskotłuszczową składającą się z różnych świeżych owoców i warzyw, ograniczając jednocześnie spożycie tłuszczów nasyconych. Nasycone tłuszcze można znaleźć w oleju kokosowym, produktach mlecznych z pełnego mleka, smalcu, wołowiny, wieprzowiny, tłuszczach drobiowych znajdujących się w skórze i orzechach kokosowych. Wybierz kurczaka lub indyka bez skóry, niskotłuszczowe mleko i produkty mleczne, oleje rzepakowe i kukurydziane oraz chude kawałki mięsa. Unikaj również smażonych potraw i rafinowanych cukrów.
Krok 2
Ćwicz regularnie. Trening wytrzymałościowy, taki jak chodzenie, bieganie, wiosłowanie i pływanie, to idealne ćwiczenia, aby utrzymać mocne serce i obniżyć poziom lipidów. Według badania przeprowadzonego w 2000 r. Przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne, ćwiczenia wytrzymałościowe były bardziej skuteczne w obniżaniu ogólnego poziomu cholesterolu i LDL niż ćwiczenia o dużej sile oddziaływania, takie jak aerobik.
Krok 3
Weź leki cholesterolowe przepisane przez twojego lekarza. Leki cholesterolowe rozkładają LDL, aby organizm mógł łatwo przetwarzać te lipidy i usuwać je poprzez naturalne filtrowanie krwi przez wątrobę.
Krok 4
Wybierz hormonalną terapię zastępczą, jeśli przechodzisz menopauzę. Kobiety w okresie okołomenopauzalnym doświadczają wyższych poziomów LDL z powodu fluktuacji hormonów, które powodują zdolność organizmu do przetwarzania i znacznego spowolnienia lipidów. Terapie estrogenowe i progesteronowe u kobiet w okresie okołomenopauzalnym i kobiet cierpiących na raka piersi mogą znacznie obniżyć poziom lipidów zgodnie z tym samym badaniem przeprowadzonym w 2000 r. Przez Amerykańskie Towarzystwo Fizjologiczne.
