W miarę starzenia się organizmu zachodzi wiele zmian w skórze, makijażu szkieletowym i zdrowiu. Metabolizm zwalnia, utrudniając utratę wagi i utrzymanie smukłości ciała. Według „The Doctors Book of Home Remedies for Seniors”, wiele osób w wieku powyżej 60 lat jest zdrowszych i bardziej sprawnych niż w przeszłości. Przestrzegając nawyków zdrowego stylu życia i zarządzając opieką medyczną, seniorzy żyją dłużej i czerpią korzyści ze zwiększonej energii dzięki sprawności fizycznej.
Krok 1
Regularnie odwiedzaj swojego lekarza, aby sprawdzić poziom cholesterolu, glukozy i tarczycy. Testy niezbędne do śledzenia rodzinnych historii niektórych chorób są ważne dla utrzymania twojego ciała w dobrej formie. Regularne kontrole są idealnym sposobem na wczesne wykrycie problemów i zapobieganie chorobom.
Krok 2
Ćwicz codziennie, aby zachować elastyczność stawów i poprawić napięcie mięśni, sugeruje Mary Ann Wilson, RN, gospodarz PBS „Sit and Be Fit”. Podczas ćwiczeń ważne jest, aby śledzić swoje osobiste ograniczenia bez przesadzania. Trening siłowy, chodzenie z energią lub jazda na rowerze to idealne ćwiczenia na zwiększenie wytrzymałości i utrzymanie ciała w dobrej formie. American College of Sports Medicine zaleca sprawdzenie, jakie ligi sportowe są otwarte dla aktywnych, starszych osób dorosłych. Wiele miast ma programy dla osób starszych w takich sportach, jak pływanie i tenis.
Krok 3
Odżywiaj się dobrze zbilansowaną dietą, na którą składają się świeże owoce, warzywa, niskotłuszczowe produkty mleczne, produkty pełnoziarniste i chude białka. Osoby powyżej 50. roku życia powinny jeść więcej porcji zdrowej żywności, pijąc od 8 do 10 szklanek wody dziennie dla optymalnego zdrowia.
Krok 4
Powoli przesuwaj grupy mięśni i stawów podczas wykonywania codziennych czynności. Według Wilsona Twój poziom komfortu nie będzie spójny z dnia na dzień. Cokolwiek mogłeś zrobić dzień wcześniej, może cię dzisiaj wyczerpać. Poruszaj się powoli i zapewnij sobie dużo odpoczynku.
Wskazówka
Według ACSM bycie aktywnym w miarę starzenia się odgrywa również rolę w utrzymywaniu ostrości mózgu. Regularne ćwiczenia mogą wpływać na związane z wiekiem problemy poznawcze, takie jak wolny czas reakcji i wolne podejmowanie decyzji.
