Poświęcenie miesiąca na postawę może mieć ogromne korzyści dla pleców. Ćwiczenie dobrej postawy pomaga złagodzić ból pleców, zmniejsza zużycie dysków, zapobiega nadmiernemu obciążeniu mięśni, pomaga zwalczyć zmęczenie, promuje zdrowe narządy i oddychanie, a nawet może pomóc wyglądać na wyższego i cieńszego. Trzymanie uważnej pozycji przez 30 dni i ćwiczenie ćwiczeń w celu poprawy wyrównania kręgosłupa może pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu idealnej postawy.
Krok 1
Stań przy ścianie, aby pomóc sobie rozpoznać prawidłową postawę stojącą. Twoja głowa, łopatki i pośladki powinny dotykać ściany stopami kilka cali od niej. Plecy powinny znajdować się mniej więcej na szerokość dłoni od ściany.
Krok 2
Badaj swoje odbicie w lustrze kilka razy dziennie każdego dnia miesiąca, aby skupić się na tym, jak trzymasz ramiona. Przesunięcie ich zbyt daleko do tyłu tworzy zbyt dużą krzywiznę w dolnej części pleców, a garbnięcie się do przodu powoduje nadmierne obciążenie szyi i ramion.
Krok 3
Podczas siedzenia oprzyj plecy o krzesło. Ułóż szyję i ramiona w jednej linii i połóż obie stopy płasko na podłodze lub na podnóżku.
Krok 4
Umieść zwinięty ręcznik między oparciem krzesła a oparciem pleców, aby uzyskać dodatkowe wsparcie.
Krok 5
Zatrzymuj to, co robisz kilka razy dziennie, aby narysować wyimaginowaną linię z uszu, ramion i bioder. Jeśli utrzymujesz idealną postawę, powinieneś być w stanie narysować linię prostą przez te części ciała.
Krok 6
Dostosuj klawiaturę i monitor komputera, abyś mógł łatwo sięgać do klawiszy i widzieć, nie zmuszając ramion do przodu ani nie zginając szyi.
Krok 7
Rób częste przerwy i zmieniaj pozycję przynajmniej raz na godzinę. Poruszanie się lub dostosowywanie pozycji pomoże zapobiec garbieniu się lub poślizgnięciu z idealnej pozycji.
Krok 8
Ćwicz codziennie przez co najmniej 30 minut. Umiarkowana aktywność tlenowa, taka jak jazda na rowerze, spacery lub jogging, pomaga kondycjonować mięśnie, które wspierają plecy i pomagają utrzymać dobrą postawę.
Krok 9
Wzmocnij mięśnie brzucha, wykonując chrupnięcia lub ćwiczenia na piłce stabilizującej, aby poprawić równowagę i napięcie mięśni rdzenia, które pomagają utrzymać kręgosłup w wyrównaniu.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Lustro
Podnóżek (opcjonalnie)
Ręcznik (opcjonalnie)
Kula stabilności (opcjonalnie)
