Zawodowi koszykarze stosują specjalny program treningowy, aby poprawić swoje wyniki, ale program treningowy również buduje beztłuszczową tkankę mięśniową. W rezultacie zawodowi koszykarze są często zgrywani, z dużymi mięśniami i niskim procentem tkanki tłuszczowej. Możesz poprawić masę mięśniową i skład ciała, wykonując podobny program treningowy. Należy jednak skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu treningowego i skonsultować się z certyfikowanym trenerem fitness, aby uzyskać zindywidualizowany program ćwiczeń.
Krok 1
Wykonuj treningi siłowe, które obejmują ćwiczenia funkcjonalne właściwe dla sportu. Siła jest kluczowym elementem sukcesu koszykówki, a ćwiczenia pomagają budować określone mięśnie. Przykładowe ćwiczenia stosowane przez profesjonalnych koszykarzy, w tym LeBrona Jamesa, to pompki, pompki, porwania hantli i jednorzędowy rząd kabli.
Krok 2
Włącz inne funkcjonalne ćwiczenia treningowe do swojego programu siłowego i kondycyjnego. Ćwiczenia te można wykonywać na różnych urządzeniach, od opon ciągnika po młoty i worki z piaskiem. Przykładowy trening funkcjonalny używany przez Cory Maggette obejmuje chwytanie za hantle, gdzie biegnie podczas noszenia ciężaru, a także podczas pełzania niedźwiedzia i noszenia strażaka.
Krok 3
Wykonuj ćwiczenia mocy i prędkości, aby poprawić wytrzymałość i wytrzymałość, która zmniejsza tkankę tłuszczową. Najlepsze dla konkretnych ćwiczeń sportowych moc i prędkość obejmują plyometry, takie jak skoki z pudełka i skoki w kucki oraz ćwiczenia stożkowe z wykorzystaniem drabiny zwinności i znakowania stożków. Na przykład Rajon Rondo wykorzystuje te ćwiczenia do budowy mięśni, jednocześnie zwiększając swój skok pionowy.
Krok 4
Zmniejsz tkankę tłuszczową, aby poprawić skład ciała. Spalanie nadmiaru tkanki tłuszczowej pomaga zdefiniować mięśnie, aby wyglądać na rozerwane. Zawodowi koszykarze koncentrują się na zarządzaniu swoją masą ciała w celu optymalizacji wydajności i umiejętności. Większość profesjonalnych koszykarzy ma niski procent tkanki tłuszczowej, ale George Hill został zmierzony tylko na 3 procentach podczas kombajnu przedsprzedażowego.
Krok 5
Pracuj nad swoją elastycznością dzięki zakresowi ruchów i ćwiczeń rozciągających. Poprawiona elastyczność nie tylko poprawi Twoje umiejętności koszykówki, ale także poprawi efektywność treningów, aby budować mięśnie i spalać tłuszcz. Przykładowe ćwiczenia elastyczności obejmują huśtawki ramion, nogi i rotacje tułowia.
