Nic nie psuje treningu ramienia bardziej niż podmuch drgań przeszywający biceps. Podczas gdy mięsień często drga bezpośrednio po określonym ćwiczeniu, a nawet kilka godzin później, nadmierne drganie mięśni ramienia lub skurcze mogą być trudne do pokonania i mogą utrudniać postęp w treningu siłowym. Chociaż wszystkie drgania mogą wydawać się takie same, istnieje tak naprawdę kilka zmiennych, które należy ocenić, zanim będzie można rozwiązać problem.
Skurcze mięśni w ramieniu
Najpierw określ, czy masz skurcz lub skurcz mięśni. Te dwa zdarzenia są często ze sobą powiązane, ale mają różne przyczyny i różne objawy. Skurcze są raczej gwałtownymi skurczami, które wpływają na całą grupę mięśni, która dla bicepsa w danym ramieniu obejmowałaby cały obszar bicepsa.
Drganie jest bardziej zlokalizowane i mniej wyraźne, często z bardziej subtelną aktywacją wizualną. W przypadku bicepsów obejmowałoby to na przykład mimowolną aktywację jednej z głów bicepsa.
Przyczyny drgań mięśni
Skurcze mięśni w ramieniu są często spowodowane ciężkim, powtarzającym się ćwiczeniem, które koncentruje się na ściskaniu określonej grupy mięśni. W przypadku bicepsa izolowanie ćwiczeń, takich jak stawianie lub siedzenie loków przy użyciu dużych ciężarów i wielokrotnych powtórzeń, może wywoływać skurcze podczas treningu, bezpośrednio po nim lub nawet kilka godzin później.
Odwodnienie może również powodować ogólne skurcze mięśni, ale nie specyficznie w obrębie bicepsów. Drganie może być również spowodowane intensywnymi ćwiczeniami, ale nie musi tak być. Inne przyczyny to nadmierne spożycie kofeiny lub alkoholu, lęk lub niedobór magnezu.
Rozpracuj to
Skurcze bicepsów są często odosobnionymi zdarzeniami, które rozpraszają się wkrótce po treningu, ale ich początek można zmniejszyć, a nawet wyeliminować, poprzez odcinki wydłużające biceps. Jednym dobrym sposobem na to jest śledzenie każdego zestawu loków bicepsów za pomocą zestawu rozszerzeń triceps. Zaciskanie i rozciąganie mięśni bicepsów w przybliżeniu równym stopniu, z ważonym oporem dla każdego ruchu, zwykle zmniejsza lub całkowicie eliminuje skurcze bicepsów.
Utrzymuj nawodnienie podczas treningu i zakończ każdy trening ramionami zestawem rozluźniających ćwiczeń, które rozluźniają wypracowane mięśnie.
Drgania mięśni, które trwają po treningu, można również leczyć w domu gorącym prysznicem lub ciepłym ręcznikiem, aby zwiększyć przepływ krwi do dotkniętego obszaru i pomóc w rozluźnieniu skurczu bicepsa. Zgodnie z Mayo Clinic można alternatywnie zastosować lód w celu zmniejszenia bólu spowodowanego drżeniem mięśni ramienia.
Drganie migotania mięśni
Podczas gdy skurcze mięśni i zwykłe drżenie mięśni na bicepsie lub w innym miejscu nie ma się czym martwić, jeden rodzaj przewlekłego drgania mięśni może wskazywać na poważniejszy problem.
