Początkujący
Wiele osób pociąga pomysł powieszenia do góry nogami, aby złagodzić ból pleców lub poprawić postawę, co może. Zawsze jednak łatwo zwisa się do góry nogami. Użyj tabeli inwersji, która pozwala kontrolować stopień odwrócenia. Możesz leżeć poziomo, pod kątem zerowym, lub iść do góry nogami pod kątem 90 stopni. Jeśli odczuwasz nieprzyjemne skutki uboczne, takie jak bóle głowy, odwróć się pod mniejszym kątem lub przestań korzystać z tabeli inwersji. Przy pierwszym użyciu stołu odwróć się o 20-30 stopni, aby przyzwyczaić się do tych kątów przez kilka tygodni. Przed przejściem do większego kąta inwersji powinieneś czuć się całkowicie swobodnie. Całkowite rozciągnięcie ciała, zwiększone krążenie krwi i więcej tlenu docierającego do głowy są pozytywnymi skutkami zawieszenia nawet pod tym łagodnym kątem.
Pośredni
Po przyzwyczajeniu się do odwracania pod kątem około 30 stopni, możesz przejść do 60 stopni. Wieszanie do góry nogami jest zdrowe dla kręgosłupa, ponieważ pozwala grawitacji delikatnie pociągnąć i stworzyć przyczepność. Trakcja to proces wykonywany przez kręgarzy w celu zdekompresowania kręgosłupa swoich klientów i stworzenia przestrzeni między kręgami. Kiedy dana osoba leży na stole do inwersji i znajduje się w dwóch trzecich wysokości do góry nogami, grawitacja może naturalnie pozwolić dekompresjom kręgosłupa, pod warunkiem, że rozluźnisz ciało. Według badań opublikowanych w „Archives of Physical Medicine and Rehabilitation” odwrócona trakcja okazała się „skutecznym środkiem do uzyskania trakcji miednicy w domu”. Kiedy jesteś odwrócony, twoje kręgi w okolicy lędźwiowej lub dolnej są odsuwane od siebie.
zaawansowane
Całkowite zawieszenie do góry nogami daje wszystkie korzyści rozciągania i kręgosłupa jako odwracanie. Każdy ze znacznymi mięśniami lub napięciem, na przykład ci, którzy często ćwiczą, może być zmuszony zawiesić się całkowicie do góry nogami, aby grawitacja mogła pracować ciężej, aby rozciągnąć mocniejsze mięśnie i tkankę miękką. Na przemian między całkowitą lub częściową inwersją a powrotem do pozycji pionowej w odstępach 30-sekundowych. Ta metoda w przód iw tył zwiększy Twoje krążenie bardziej niż pozostawanie w jednej pozycji. Innym podejściem jest zawieszenie do góry nogami pod kątem 90 stopni za pomocą butów grawitacyjnych zawieszonych na metalowym pręcie utkwionym w ościeżnicy. To nie pozwoli ci kontrolować swojego kąta; możesz tylko wieszać prosto do góry nogami, ale w ten sposób uzyskasz korzyści rozciągniętego i zdekompresowanego kręgosłupa. Wykazano, że inwersja zmniejsza przypadki bólu dolnej części pleców.
Ostrzeżenia
Według artykułu w „Los Angeles Times” inwersja może być ryzykowna dla osób z pewnymi warunkami, ponieważ zwiększa się przepływ krwi do głowy, a ciało znajduje się w „nienaturalnym stanie odwróconym”. Każdy, kto ma wysokie ciśnienie krwi, jaskrę, słabe kości lub ma zaburzenia serca lub układu krążenia, nie powinien być odwrócony. Kobiety w ciąży lub otyłe powinny również skonsultować się z lekarzem przed przystąpieniem do inwersji.
