Prawidłowe oddychanie podczas biegu może pomóc zwiększyć wytrzymałość i zapewnić mięśniom natlenioną krew potrzebną do utrzymania biegu. Podczas biegu naturalnie zaczynasz intensywniej oddychać, aby dostarczyć płucom więcej tlenu. Przejmując kontrolę nad oddychaniem, możesz cieszyć się lepszym przyjmowaniem tlenu bez wrażenia, że nie możesz złapać oddechu. Ćwiczenia oddechowe mogą pomóc w nauce prawidłowego oddychania, a przyjęcie wygodnego rytmu może pomóc w utrzymaniu optymalnego spożycia tlenu.
Krok 1
Ćwicz oddychanie przed bieganiem. Chociaż może wydawać się głupie ćwiczyć instynktownie ciało, właściwa technika oddychania podczas biegania może oznaczać różnicę między brakiem tchu a odległością. Połóż się na podłodze z dłonią na brzuchu i oddychaj głęboko. Oddychaj na tyle głęboko, że ręka unosi się nad brzuchem. Umożliwia to przepływ tlenu przez płuca w celu optymalnego spożycia.
Krok 2
Rozpocznij trening od rozciągania statycznego. Podczas gdy tradycyjne rozciąganie, w którym wydłużasz każdą większą grupę mięśni, jest konieczne, rozciąganie statyczne pomaga rozgrzać mięśnie i regulować oddech przed rozpoczęciem biegu. Pozwala także ćwiczyć rytm oddychania przed rozpoczęciem. Przed rozpoczęciem chodź lub biegaj powoli przez pięć do 10 minut, poświęcając czas na głębokie wdechy i wydech w kontrolowany sposób.
Krok 3
Wdychaj i wydychaj za pomocą rytmu. Bieganie to rytm oddychania kontrolowany przez liczenia. Podczas gdy niektórzy biegacze wolą nierównomierną kadencję dwóch wdechów i dwóch wydechów, inni wolą wdech dla trzech obliczeń i wydech dla dwóch. Wypróbuj obie kadencje i dostosuj liczenie, aż osiągniesz kadencję, która pomoże ci poczuć się kontrolowanym i wygodnym podczas biegu.
Krok 4
Słuchaj muzyki podczas biegu lub liczenia kroków, aby kontrolować rytm. Wybierając muzykę, która ma odpowiednią liczbę uderzeń na minutę dla tempa biegu, automatycznie będziesz mieć sposób na zapamiętanie, kiedy wdech i wydech.
Krok 5
Oddychaj przez nos i usta, jeśli to możliwe. Pozwala to na maksymalne pobranie tlenu przez pobranie tlenu przez obie drogi oddechowe. Jeśli odczuwasz duszność podczas biegania z zamkniętymi ustami, prawdopodobnie dzieje się tak dlatego, że nie przyjmujesz wystarczającej ilości tlenu przez sam nos.
Wskazówka
Zrelaksuj się podczas biegania i rozpocznij rutynę nieco wolniej niż stałe tempo.
Ostrzeżenie
Przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem.
