Po urodzeniu dziecka łatwo jest myśleć o zdrowiu dziecka, ale opieka nad dzieckiem zaczyna się już w łonie matki. Po utworzeniu płodu matka musi rozważyć, w jaki sposób jej zdrowie wpływa na dziecko i podjąć dodatkowe kroki, aby zapewnić, że zarówno ona, jak i dziecko otrzymują odpowiednie składniki odżywcze. Jeśli lekarz stwierdzi, że twoje dziecko jest nieco poniżej oczekiwanej wagi, możesz podjąć kroki, gdy dziecko jest w macicy, aby zwiększyć swoją wagę.
Krok 1
Utrzymuj zdrową, naturalnie zbilansowaną dietę. Świeże owoce, warzywa, białko, produkty pełnoziarniste i zdrowe węglowodany są dobrym wyborem dla Ciebie i Twojego dziecka. Spożywanie od trzech do czterech stałych posiłków dziennie zapewni zdrową wagę dla Ciebie i Twojego dziecka. Unikaj tłustych, smażonych potraw i produktów o wysokiej zawartości cholesterolu lub konserwantów.
Krok 2
Odpocznij w nocy i odpocznij, gdy jesteś zmęczony w ciągu dnia. Ciąża wpływa na organizm na wiele sposobów. Odpoczynek dostarcza energii i pozwala ciału się odświeżyć. Drzemaj, gdy tylko jest to możliwe, i zmniejsz swój poziom aktywności, jeśli staniesz się zmęczony szybciej niż wcześniej. Nie wywieraj nadmiernego wysiłku.
Krok 3
Przyjmuj witaminy prenatalne na zalecenie lub na receptę lekarza. Witaminy prenatalne dostarczają Twojemu ciału dodatkowych składników odżywczych, które wspierają zdrową ciążę dla Ciebie i Twojego dziecka.
Krok 4
Zmniejsz stres i niepokój. Kiedy jesteś zestresowany lub niespokojny, możesz przejadać się lub niedożywać lub nie zadbać o siebie odpowiednio. Wyniki wpływają na Ciebie i Twoje dziecko. Utrzymanie spokoju i radzenie sobie ze stresem jest niezbędne do utrzymania zdrowej ciąży.
Krok 5
Powstrzymaj się od spożywania alkoholu, kofeiny, tytoniu i narkotyków. Substancje te mogą mieć niebezpieczne skutki dla zdrowia i mogą być szkodliwe dla zdrowia Twojego dziecka.
Wskazówka
Utrzymuj harmonogram regularnych kontroli u lekarza, aby monitorować wagę dziecka.
