Chociaż słowa „wytrzymałość” i „wytrzymałość” są często używane zamiennie, gdy dyskutowana jest sprawność fizyczna, istnieje między nimi subtelna, ale ważna różnica.
Wytrzymałość odnosi się zarówno do rezerwuaru energii, który utrzymuje przedłużony wysiłek, jak i do możliwości dostępu do niego. Ściśle mówiąc, twoja wytrzymałość jest miarą twojej wytrzymałości pod względem tempa, powtórzeń i czasu. Jedno jednak bardzo się karmi drugim. Popraw swoją wytrzymałość, a Twoja wytrzymałość nadejdzie.
Wytrzymałość i wytrzymałość są tak samo ważne dla kogoś, kto pakuje młodzież do szkoły przed rozpoczęciem dnia pracy, jak dla osoby biegającej w maratonie. Oto kilka podstawowych zasad zwiększania obu, niezależnie od motywacji.
: Plan posiłków dla sportowców wytrzymałościowych
Tlen i wytrzymałość
Wytrzymałość to tlen, a ściślej zdolność twojego organizmu do wchłonięcia jego jak największej ilości w celu uwolnienia mięśni. Tam wyzwala złożony proces metabolizowania glukozy do energii.
Dlatego trening cardio jest niezbędny, jeśli chcesz zbudować swoją wytrzymałość. Czynności takie jak bieganie, skakanka, bieżnia, pływanie i inne czynności, które sprawiają, że oddychasz i oddychasz, zwiększają pojemność płuc i dają silne, zdrowe serce zdolne do pompowania dużej ilości tlenu w całym ciele.
Siła, mięśnie i wytrzymałość
Naturalnie, budując swoją wytrzymałość, będziesz chciał skupić się na najczęściej używanych grupach mięśni w wybranym przez siebie wysiłku. Na przykład, jeśli jesteś biegaczem, dodanie masy mięśniowej do nóg służy licznym funkcjom wspierającym wytrzymałość. Po pierwsze, amortyzuje twoje nogi przed uderzeniem, chroniąc cię przed uszkodzeniem szkieletu.
Ale także, kiedy twoje mięśnie są aktywne i są najbardziej wrażliwe, kurczą się z większą siłą i wymagają mniej energii, aby zrobić więcej. Więc nie tylko kondycjonuj swoje mięśnie użytkowe. Trening oporowy do budowy masy mięśniowej w całym ciele zamienia twoje ciało w wysoce wydajny piec do przekształcania tlenu w energię. Oznacza to, że weźmiesz pod uwagę ogólne budujące siłę zastrzeżenie.
I jak wie każdy, kto podniósł więcej niż dwa pudła, istnieją różne rodzaje siły. Podczas treningu siłowego na wytrzymałość, sztuczka polega na wykonaniu większej liczby powtórzeń - 12 lub więcej - mniejszej niż w przypadku próby zwiększenia masy ciała.
Plan
National Institutes of Health zaleca, aby dorośli co najmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności. To tylko trochę ponad 20 minut dziennie. Ale to naprawdę tylko minimum. American Council on Exercise ustala wyższy pasek, zalecając stałe 60 minut dziennie .
To nie znaczy, że musisz zabić się w ciągu godziny ćwiczeń. Podziel swój czas ćwiczeń na mniej więcej równe części treningu siłowego i wysiłkowego o wysokiej powtarzalności, ale nie zapomnij stopniowo zwiększać wysiłku.
: Idealna dieta biegacza na odległość
