Aktywność fizyczna, taka jak skakanka, powinna sprawić, że twoje ciało poczuje się energiczne, silne i wolne od bólu. Ale zbyt często złe efekty skakania na skakance, takie jak niewłaściwe buty, niewłaściwa nawierzchnia lub wady techniki, powodują, że ludzie rezygnują, zanim naprawdę dadzą szansę tej fantastycznej formie cardio.
Zalety skakanki
Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej Health.gov dla Amerykanów zalecają, aby dorośli mieli 150 minut tygodniowo wysiłku cardio o umiarkowanej intensywności lub 75 minut tygodniowo aktywności aerobowej o dużej intensywności. Udział w zajęciach fizycznych, takich jak skakanka, może pomóc w spełnieniu tych wytycznych i pozytywnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia.
Korzyści ze stosowania skakanki do odchudzania są obfite, zwłaszcza jeśli weźmie się pod uwagę wysokie spalanie kalorii, jakie zapewnia ta forma cardio. Harvard Health Publishing informuje, że 30 minut skakanki może spalić około 372 kalorii u osoby ważącej 155 funtów.
Ale nie tylko spalanie kalorii sprawia, że ćwiczenie to warto spróbować; skakanka przyczynia się również do poprawy zdrowia serca, ogólnego samopoczucia fizycznego i zmniejszenia częstości występowania niektórych chorób. Amerykańskie Stowarzyszenie Serca informuje, że aktywne angażowanie się w ćwiczenia może zapobiec rozwojowi chorób serca.
Może również zmniejszyć ryzyko udaru mózgu i rozwoju cukrzycy typu 2, a ponieważ przyczynia się do poprawy zdrowia kości, aktywność jest również mniejsza w przypadku upadku.
Ponadto American Council of Exercise twierdzi, że skakanka może wzmocnić mięśnie łydek i poprawić elastyczność otaczających ścięgien i powięzi, co może zmniejszyć ryzyko urazów podudzia. To dobra wiadomość dla każdego, kto ma do czynienia z bólem stawów lub mięśni w okolicach kolan, kostek, stóp lub bioder.
Złe skutki przeskakiwania liny
Podobnie jak każda inna aktywność fizyczna, ta forma ćwiczeń aerobowych ma zarówno zalety, jak i wady. Chociaż wiele złych skutków skakanki można rozwiązać, istnieją sytuacje, w których wybranie tej metody wysiłku może nie być najlepszym rozwiązaniem.
Mając to na uwadze, jeśli skakanka powoduje zbyt duży ból, może być konieczne wypróbowanie alternatywnej formy ćwiczeń. W przypadku bólu stawu kolanowego, biodrowego, stawu skokowego i stopy, rozważ działania o niskim wpływie, takie jak pływanie, jogging w basenie lub chodzenie, aerobik w wodzie, jazda na rowerze stacjonarnym na łatwym biegu, chodzenie lub delikatna joga.
Zbyt wiele dobrych rzeczy, takich jak codzienne skakanie na linie, może również przyczyniać się do złych skutków skakania na skakance. Pamiętaj, aby trenować z innymi ćwiczeniami aerobowymi i siłowymi. I pozwól czasowi na początku treningu wykonać dynamiczne odcinki, a na końcu na odcinki statyczne.
Wskazówki dotyczące ochrony stawów
Aby twoje ciało było bezpieczne i wolne od kontuzji, szczególnie jeśli chcesz skakać liną bez skutków ubocznych do stawów, musisz być proaktywny i celowy w swoim podejściu do ćwiczeń.
- Trzymaj linę nisko. Jeśli jesteś początkującym, odczuwasz ból stawów lub rehabilitujesz się z powodu kontuzji, staraj się wykonywać ruchy o niskim uderzeniu, utrzymując linę nisko i jedynie nieznacznie podnosząc stopy z ziemi. Pamiętaj, że nadal możesz czerpać korzyści z tej aktywności, nawet jeśli musisz zmniejszyć intensywność i zakres ruchu.
- Wyląduj cicho. Ta wskazówka jest krytyczna dla każdego, kto chce zapobiec złym skutkom skakania na skakance. Kiedy wylądujesz, nie uderzaj zbyt mocno w ziemię. Celem jest lekkie przyleganie do stóp i łagodne lądowanie, aby pochłonąć wstrząs.
- Wybierz miękką powierzchnię. Najlepiej jest skakać po powierzchni zapewniającej pewien komfort i wsparcie, takiej jak trawa, podłoga aerobikowa, bieżnia lub podłoga na siłowni. Jeśli to możliwe, unikaj skakania po linie na betonowej powierzchni. Ale jeśli jest to twoja jedyna opcja, rozważ umieszczenie maty do skakania na ziemi. A jeśli używasz tego w ramach procesu rehabilitacji kontuzji, trzymaj się powierzchni odbijającej.
- Noś odpowiednie buty. Buty, które nosisz, mogą mieć znaczenie. Wybierz buty do treningu przekrojowego lub do biegania, które zapewniają komfort i wsparcie podczas intensywnych ćwiczeń.
