Kalorie mogą być zarówno dobre, jak i złe, ponieważ zapewniają paliwo dla twojego organizmu, ale mogą również prowadzić do niepożądanego przyrostu masy ciała. Wiedząc, że od czasu do czasu wszyscy się wyrzucają, jaki jest najlepszy sposób na spalenie dodatkowych kalorii w ciągu dnia - i ile czasu zajmuje spalenie kalorii podczas chodzenia?
Wskazówka
Czas potrzebny na spalenie 100 kalorii podczas chodzenia zależy od wielkości fizycznej (wagi) i poziomu intensywności. Na przykład 150-funtowa osoba idąca energicznym tempem spali 100 kalorii w około 20 minut.
Jak obliczyć spalone kalorie
Według American Council on Exercise kilka czynników wpływa na liczbę kalorii spalanych podczas aktywności fizycznej każdego tygodnia. Jak często dana osoba ćwiczy (częstotliwość), poziom wysiłku (intensywność) i długość sesji treningowej (czas trwania) wszystkie odgrywają swoją rolę w wydatkach kalorycznych.
Innymi słowy, bardziej regularne i intensywne ćwiczenia prowadzą do większej liczby spalonych kalorii. Ale może nie wiesz, że Twoja waga odgrywa również ważną rolę.
Aby oszacować liczbę spalanych kalorii podczas określonej aktywności fizycznej, trenerzy zalecają stosowanie wartości Metabolic Equivalent of Task (MET) i prostej matematyki. Wartości MET to liczby przypisane przez American Council on Exercise w celu skorelowania z wszelkiego rodzaju czynnościami, od chodzenia po wiosłowanie do robienia prac domowych i nie tylko. Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas aktywności, musisz zacząć od przeliczenia masy ciała z funtów na kilogramy.
Powiedzmy, że jesteś osobą o wadze 150 funtów. Najpierw podzielisz swoją wagę (w tym przypadku 150 funtów) przez 2, 2, aby uzyskać wynik około 68 kilogramów. Następnie użyłbyś prostego równania matematycznego. Wartość MET x 3, 5 x masa ciała (kg) / 200 = spalone kalorie na minutę. Następnie wystarczy pomnożyć tę liczbę przez liczbę minut spędzonych na ćwiczeniach.
Powiedzmy, że w tym przypadku twoją aktywnością jest „ogólny” jazda na rowerze, która ma wartość MET równą 8, 0, zgodnie z American Council on Exercise. Tak więc 8 x 3, 5 x 68 kg / 200 równa się 9, 52 kalorii spalonych w ciągu jednej minuty. Pomnóż to przez 60 minut, a spalisz w sumie 571 kalorii. Gdyby osoba ważąca 190 funtów wykonywała tę samą aktywność rowerową przez godzinę, spaliłaby więcej - około 722 kalorii.
Istnieje wiele skrótów do oszacowania spalonych kalorii - jeśli obliczanie przy użyciu wartości MET nie jest Twoją rzeczą. Zawsze możesz przejść do strony internetowej American Council na stronie Exercise i określić swój wydatek kaloryczny, podając swoją wagę i rodzaj aktywności.
Walk to Burn Calories
Ile czasu zajmuje spalanie kalorii podczas chodzenia? Jest to pytanie, które każdy powinien wiedzieć, ponieważ często spacery są pomijane jako ćwiczenia. Prawda jest taka, że krótkie spacery w ciągu dnia mogą zwiększyć liczbę spalonych kalorii.
Aby osoba ważąca 150 funtów spaliła 100 kalorii podczas chodzenia, musiałaby chodzić w szybkim tempie (wartość MET 4, 3) przez około 20 minut. Jeśli masz tylko 20 minut, aby wymknąć się z biurka na krótką przerwę, spróbuj energicznego spaceru, aby szybciej spalić kalorie.
Należy pamiętać, że osoba ważąca 190 funtów spala więcej kalorii chodząc z tą samą prędkością. Należy o tym pamiętać, ponieważ czasami, gdy ludzie wychodzą razem, aby zjeść razem, osoba ważąca 150 funtów zjada ten sam posiłek (i liczbę kalorii) co osoba ważąca 190 funtów, a jednak wypala go w znacznie innym tempie. Uważaj na to, co spożywasz, szczególnie jeśli Twoim celem jest utrata masy ciała, ponieważ niektóre pokarmy mogą mieć więcej kalorii niż myślisz.
Jak spalić 100 kalorii
Według Obesity Medicine Association chodzenie może być świetną opcją dla osób z nadwagą lub otyłością. Jest tak, ponieważ są bardziej podatne na urazy treningowe związane z ruchami o dużej sile uderzenia, takimi jak bieganie lub skakanie, które zwiększają moment obrotowy na stawach obciążonych. Ale chodzenie - nawet jeśli jest tylko na miejscu w pokoju - nadal spala kalorie i zapewnia niewielki wpływ na zmniejszenie ryzyka.
Aby spalić 100 kalorii w swoim pokoju, spróbuj maszerować w miejscu podczas oglądania telewizji, słuchać muzyki lub dostroić się do ulubionego podcastu, aby odwrócić uwagę. Ponieważ poziom intensywności odgrywa znaczącą rolę w wydatkowaniu energii, spraw, aby twoje ruchy były bardziej wyraźne i agresywne poprzez marsz na kolanach lub dodając pewne ruchy ramion w górę i w dół. Wybierz listę odtwarzania z utworami, które lubisz, które mają mocny rytm, abyś mógł się szybko poruszać i dobrze bawić.
Pamiętaj też, że maszerowanie lub chodzenie w miejscu nie jest jedyną metodą spalania kalorii w twoim pokoju. Możesz także dołączyć do rzucania, przysiadów, pompek, skoków, przysiadów, desek i innych przy bardzo małej przestrzeni do pracy.
A jeśli to za dużo, możesz również poświęcić czas na sprzątanie bałaganu w domu lub pracę na podwórku, aby spalić kalorie. Zajęcia domowe mają również wartość MET - w tym prace domowe, takie jak sprzątanie i zamiatanie (wartość MET 3, 5) oraz prace w ogrodzie (wartość MET 5, 0).
Po prostu ruszaj się
Po prostu pływaj… po prostu pływaj… Pamiętasz motto, które Dory śpiewał w filmie Finding Nemo ? Cóż, była na czymś. Niech Twoim celem będzie po prostu poruszanie się, chodzenie i spalanie kalorii przez cały dzień. Nie tylko spalasz więcej kalorii w ruchu, ale także podnosi cię z krzesła.
Naukowcy badali niebezpieczeństwa związane z siedzeniem i prowadzeniem siedzącego trybu życia, a to, co znaleźli, jest niepokojące. Siedzenie przez cały dzień może prowadzić do różnego rodzaju problemów z biodrami i plecami. Może również przyczyniać się do powstania żylaków, wyższego poziomu lęku i depresji oraz większych szans na rozwój niektórych nowotworów i chorób serca.
Spróbuj zaplanować czas w swoim kalendarzu, aby osiągnąć tygodniowy poziom aktywności fizycznej (przynajmniej). American Heart Association zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności aerobowej na tydzień lub 75 minut intensywnej aktywności aerobowej na tydzień. Zaplanuj to, zobowiązaj się i włącz to do swojego stylu życia. Twoje przyszłe ja będzie ci wdzięczne.
