Wiosłowanie na wodzie nie jest praktycznym ćwiczeniem dla wielu mieszkańców miasta, ale idealnym rozwiązaniem jest użycie maszyny do wiosłowania jako alternatywy. Ta maszyna nie tylko wzmacnia wiele głównych grup mięśni, ale także podnosi tętno i wzmacnia układ sercowo-naczyniowy. Niezależnie od tego, czy dostosujesz swój trening do długości, przebytej odległości, a nawet spalonych kalorii, wiele współczesnych maszyn zapewnia takie dane do monitorowania.
Identyfikacja
Wioślarze zostały zaprojektowane do symulacji wioślarstwa wodnego i są obecnie powszechną cechą siłowni i klubów fitness na całym świecie. Wioślarstwo w pomieszczeniu oferuje mało obciążające ćwiczenia na całe ciało dla każdego, kto chce poprawić sprawność sercowo-naczyniową, siłę i napięcie mięśni. Są również wykorzystywane przez światowej klasy sportowców olimpijskich w zawodach konkursowych, do treningu, rehabilitacji kontuzji i testowania sprawności.
Trening całego ciała
Wioślarstwo wewnętrzne daje użytkownikowi możliwość regulacji poziomu amortyzatora z boku koła zamachowego, które działa jako forma oporu i jest ponumerowane od jednego do dziesięciu. To nie jedyna forma oporu; drugą formą, jak w wioślarstwie wodnym, jest siła ciągnąca; im mocniej ciągniesz, tym większy jest opór i wytwarzana siła. Wioślarz nie jest specyficzny dla mięśni, jak wyciskanie na ławce, którego celem jest celowanie w mięśnie piersiowe i triceps. Jest to maszyna do ćwiczeń całego ciała skierowana na nogi, rdzeń, górną część ciała i narządy wewnętrzne, serce i płuca.
Technika
Zaczynając od prostego pleców, klatki piersiowej uniesionej do góry i spoglądając do przodu, odsuń podnóżki, cofając nogi. Kiedy kolana są prawie proste, pociągnij drążki uchwytu do klatki piersiowej, trzymając łokcie schowane i skierowane do tyłu. W pozycji końcowej utrzymuj miękkie kolana (prawie zablokowane). Oddychaj, cofając się i wdychaj po powrocie
Jak długo wiosłować
Standardowy zestaw wytycznych, według American College of Sports Medicine, wymaga wykonywania od 20 do 40 minut ćwiczeń aerobowych w stałym tempie, co pozwoli na rozwój układu sercowo-naczyniowego i utrzymanie dobrego zdrowia. Jest to znane jako trening o długim czasie trwania (LSD), który zazwyczaj ma niską intensywność, od 65 do 70 procent VO2max lub maksymalną zdolność organizmu do zużycia tlenu podczas ćwiczeń. Inną formą treningu sercowo-naczyniowego stosowanego w wioślarstwie halowym jest trening interwałowy. To szkolenie ma charakter beztlenowy i działa przy maksymalnym wysiłku, od 80 do 100 procent VO2max. Trening interwałowy polega na stosowaniu ustrukturyzowanych okresów pracy i odpoczynku, tj. Wiosłowaniu z maksymalnym wysiłkiem przez jedną minutę, a następnie odpoczynku przez 30 sekund i powtarzaniu tego dla przydzielonego czasu lub całkowitego dystansu. Ta forma ćwiczeń służy raczej do budowania siły i może być mniej skuteczna dla układu sercowo-naczyniowego.
Prowadzenie według odległości
Korzystanie z ustalonych odległości w celu uzyskania przewagi to kolejny sposób, w jaki użytkownicy mogą mierzyć siłę i szybkość rozwoju podczas wiosłowania; 500 metrów, 1000 metrów i 2000 metrów wykonuje się z czasem, aby osiągnąć najlepszy osobisty czas.
