Matematycznie, jeśli spalisz 500 kalorii dziennie, powinno ci zająć nieco ponad dwa miesiące, aby stracić 10 funtów. Jednak podczas gdy spalanie kalorii przez ćwiczenia jest jednym ze sposobów na odchudzanie, ważne jest również, aby przestrzegać zdrowej diety. Skonsultuj się z lekarzem, aby omówić utratę masy ciała przed wprowadzeniem zmian do rutyny ćwiczeń lub diety.
Chcesz schudnąć lub być zdrowszym? Dołącz do MyPlate Calorie Counter i uzyskaj dostęp do bezpłatnych planów posiłków, zdrowych przepisów i treningów w domu. Otrzymasz również dzienne cele kaloryczne i makro dla swojej podróży fitness. Nie przegap swojej szansy na niesamowite rezultaty. Zapisz się dzisiaj!
Spalanie 500 kalorii dziennie, aby stracić 10 funtów
Potrzeba 3500 dodatkowych kalorii, aby zyskać 1 funt tłuszczu. Tracisz tkankę tłuszczową, tworząc ujemny bilans kalorii poprzez mniej jedzenia, więcej spalania lub jedno i drugie. Jeśli 10 funtów tłuszczu zawiera 35 000 kalorii, a spalasz 500 kalorii dziennie, matematycznie jest to 35 000 kalorii podzielonych przez 500 kalorii dziennie, więc utrata tych 10 funtów zajęłaby ci 70 dni. FamilyDoctor.org twierdzi, że możesz odnieść większy sukces w utrzymywaniu wagi na wolnym poziomie, w tempie od 1 funta do 2 funtów tygodniowo, ponieważ bardziej prawdopodobne jest, że tracisz masę tłuszczową, a nie mięśnie i wodę.
Tylko ćwiczenia i odchudzanie
Możesz schudnąć poprzez regularne ćwiczenia. Jednak nie możesz stracić tyle, ile przewidują twoje wydatki na energię. W artykule opublikowanym w Obesity Review w 2012 r. Badano, dlaczego ludzie nie tracą tak dużo na wadze, gdy ćwiczą bez wprowadzania zmian w diecie. Autorzy dokonali przeglądu licznych badań i zidentyfikowali szereg czynników wyjaśniających rozbieżności w odchudzaniu, w tym zmianę tempa metabolizmu i zmniejszenie ogólnej aktywności poza ćwiczeniami. Doszli do wniosku, że ludzie nie tracą tyle na wadze podczas samych ćwiczeń, ponieważ nie spalają tyle kalorii, ile przewidywano, i mają tendencję do kompensowania kalorii, które spalili, jedząc więcej.
Zarządzanie kaloriami, które jesz
Podczas gdy spalanie kalorii jest pomocne, jeśli chodzi o utratę wagi, znalezienie sposobów, które pomogą ci zarządzać liczbą spożywanych kalorii, jest równie ważne. Dziennik żywności może pomóc Ci śledzić spożycie i pozostać w zakresie kalorii odchudzania. Użyj etykiet żywności, aby nauczyć się odpowiednich porcji i liczyć kalorie. Wypełnij swoją dietę niskokalorycznymi pokarmami, takimi jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste, chude białka i beztłuszczowe produkty mleczne, aby pomóc kontrolować kalorie. Ponadto błonnik w owocach, warzywach i pełnych ziarnach sprawia, że są to idealne produkty odchudzające, mówi NHS Choices, ponieważ napełniają Cię niewielką ilością kalorii.
Korzyści z połączenia diety i ćwiczeń
Zgodnie z badaniem z 2015 roku opublikowanym w Journal of Diabetes and Metabolic Disorders najskuteczniejszym sposobem na odchudzanie jest połączenie diety i ćwiczeń. Spalenie 500 dodatkowych kalorii dziennie wymaga dużo wysiłku. Osoba ważąca 155 funtów może chodzić przez 90 minut z prędkością 4 mil na godzinę, wziąć udział w 40-minutowych zajęciach aerobiku z dużą siłą uderzenia lub biegać przez 30 minut z prędkością 8 mil na godzinę, aby spalić 500 kalorii. Podczas wykonywania tego trudnego zadania nie jest niemożliwe, może być łatwiej zmniejszyć spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie i spalić minimum 250 kalorii poprzez ćwiczenia, aby stracić te 10 funtów. Osoba o wadze 155 funtów może spalić 250 kalorii w 30 minut dzięki lekkiej aerobiku, jeżdżąc na rowerze stacjonarnym w umiarkowanym tempie lub na rolkach.
Wskazówki, jak zmniejszyć spożycie kalorii
Istnieje wiele sposobów na ograniczenie 250 kalorii. Na przykład zastąpienie 1 łyżki ciężkiej śmietany w kawie mlekiem o obniżonej zawartości tłuszczu pozwala zaoszczędzić ponad 20 kalorii. Jeśli pijesz dwie filiżanki kawy dziennie, to 40 kalorii mniej. Ponadto zamień swój popołudniowy cukierek na średni banan i zaoszczędź prawie 200 kalorii. Podczas kolacji przygotuj swojego 3-uncjowego hamburgera, używając 93% chudego mielonego mięsa zamiast 70% chudego i zaoszczędź kolejne 78 kalorii.
