Urodzenie dziecka znacznie zmienia twoje ciało, zwykle powodując dodatkowe kilogramy. W przypadku kobiet, które chcą schudnąć podczas ciąży, mogły usłyszeć, że kobiety, które schudły za dużo, nie mogą karmić piersią. Jeśli karmisz piersią swoje dziecko, zdecydowanie możesz schudnąć, pod warunkiem, że robisz to w bezpieczny sposób.
Krok 1
Karmienie piersią tak często, jak dziecko pokazuje sygnały głodu i unikaj podawania mieszanki dla niemowląt. Karmienie piersią jest nie tylko zdrowe dla dziecka, ale spala dodatkowe kalorie i pomaga schudnąć. Witryna BreastfeedingBasics.com stwierdza, że karmienie piersią spala kilkaset dodatkowych kalorii dziennie. Ponieważ stosowanie formuły nie powoduje spalania kalorii przez organizm, karmienie wyłącznie piersią jest najlepszym sposobem na zrzucenie 20 funtów. Jeśli zamierzasz przebywać z dala od dziecka w pracy lub szkole, użyj ręcznego lub elektrycznego laktatora, aby zebrać mleko z piersi.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii do około 1500 do 1800 kalorii dziennie. Kelly Bonyata, Międzynarodowy Konsultant ds. Laktacji (IBCLC), twierdzi, że spożywanie mniej niż 1500 kalorii dziennie może mieć negatywny wpływ na zasoby mleka matki. La Leche League International twierdzi, że kobiety karmiące piersią tracą średnio od 1, 3 do 1, 6 funta tygodniowo przez pierwsze 4 do 6 miesięcy życia dziecka, bez dodatkowej diety. Dodanie diety do mieszanki może pomóc ci osiągnąć cel, jakim jest szybsza utrata 20 funtów.
Krok 3
Jedz mniejsze, częstsze posiłki. Zamiast jeść 3 posiłki kwadratowe dziennie, częstsze jedzenie może w rzeczywistości sprzyjać odchudzaniu. Kelly Bonyata, IBCLC, wyjaśnia na swojej stronie internetowej, że zjedzenie trzech małych posiłków i kilku przekąsek w ciągu dnia może zapobiec przejściu organizmu w tryb głodu, w którym utrzymujesz zapasy tłuszczu. Przekąska utrzymuje efektywny metabolizm przez cały dzień.
Krok 4
Ćwicz przez 30 minut lub dłużej przez większość dni w tygodniu. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe, takie jak jogging, pływanie, jazda na rowerze lub korzystanie z trenażera eliptycznego, szybko spalają kalorie, dzięki czemu można szybciej stracić 20 funtów. American College of Sports Medicine zaleca, aby wszyscy dorośli w wieku poniżej 65 lat wykonywali umiarkowanie intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 30 minut, pięć dni w tygodniu lub intensywne ćwiczenia sercowo-naczyniowe przez 20 minut, trzy dni w tygodniu. Podnoszenie wolnych ciężarów kilka dni w tygodniu może zwiększyć masę mięśniową klatki piersiowej, co wyjaśnia Kelly Bonyata, w spoczynku spala więcej kalorii.
