Stracić 7 funtów. w ciągu 20 dni musisz stworzyć całkowity deficyt kalorii wynoszący 24 500 kalorii, ponieważ spalenie 1 funta tkanki tłuszczowej wymaga 3500 kalorii. Aby to osiągnąć w pożądanym czasie, konieczne jest spalenie 1225 kalorii dziennie więcej niż zużywasz. Deficyt kalorii można osiągnąć, jedząc mniej niż dzienne zapotrzebowanie na energię lub ćwicząc, aby spalić więcej kalorii; strona internetowa Zapobieganie chorobom zaleca stosowanie kombinacji obu.
Krok 1
Pij co najmniej 64 uncje. wody dziennie. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, twoje ciało zatrzyma każdą możliwą kroplę, ponieważ uważa, że jest jej niedobór, i nie jesteś w stanie uzyskać zapasów. Może to prowadzić do zwiększenia masy ciała i wzdęć. Wyniki badań w wydanym w 2003 r. Wydaniu „Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” dalej informują, że jeśli wypijesz około 4 litrów wody dziennie, twoje ciało spali około 95 kalorii więcej dziennie.
Krok 2
Powiedz nie alkoholowi. Dopóki nie osiągniesz swojego celu odchudzania, zaleca się powstrzymanie się od picia napojów alkoholowych. Alkohol zawiera „puste kalorie”, które są kaloriami dostarczającymi energii, ale niewiele więcej w postaci składników odżywczych lub witamin. Ponadto, kiedy pijesz alkohol, twoje ciało natychmiast spala kalorie z alkoholu jako energii, ignorując kalorie dostępne z istniejącej tkanki tłuszczowej. Jeśli zwykle pijesz około dwóch kieliszków wina dziennie, możesz zmniejszyć spożycie kalorii o 3600 w ciągu 20 dni, co odpowiada ponad 1 funtowi tkanki tłuszczowej.
Krok 3
Zastąp przetworzone i pieczone przekąski owocami i świeżymi warzywami. Nie tylko zmniejszysz spożycie sodu, a tym samym zmniejszysz ryzyko chorób serca, zmniejszysz również wzdęcia i zatrzymywanie wody. Jedno średnie jabłko zawiera około 80 kalorii, w porównaniu do około 200 kalorii w zwykłym bajglu. Odpowiada to około 1, 5 funta. utraty wagi w ciągu 20 dni, jeśli zjesz dwie przekąski dziennie.
Krok 4
Ćwicz przez godzinę każdego dnia. Wybierz ćwiczenie, które nie jest zbyt męczące, które możesz wykonywać co najmniej pięć razy w tygodniu przez 20 dni. Godzina energicznego marszu spali około 350 kalorii na godzinę, a jazda rowerem w czasie wolnym zużywa około 270 kalorii na godzinę. Jeśli ćwiczysz pięć godzin tygodniowo, spalisz około 1, 5 funta. tłuszczu w 20 dni. Wykonując zadania w domu, takie jak ogrodnictwo lub czyszczenie rynien, możesz spalić około 350 kalorii na godzinę.
Krok 5
Według dr Jamesa Levine'a z kliniki Mayo wykonywanie zadań ręcznie i bez gadżetów oszczędzających pracę może zużywać kolejne 100 do 200 kalorii dziennie. Levine zaleca ręczną zmianę kanału telewizyjnego i mycie naczyń, a także pozostawienie samochodu za sobą podczas podróży na krótkie odległości. Przesuwając więcej w ciągu dnia, możesz indukować utratę tłuszczu o kolejne 1 do 2 funtów. w okresie 20 dni.
