Chcesz być szczuplejszy i sprawniejszy, ale martwisz się swoimi piersiami? W przeciwieństwie do powszechnego przekonania, możesz schudnąć bez utraty piersi. Trening siłowy w połączeniu ze zrównoważoną dietą może pomóc w ujędrnieniu piersi i zachować ich młodzieńczy wygląd, jednocześnie zapobiegając zwiotczeniu.
Wskazówka
Nie zawsze można uzyskać szczuplejszą sylwetkę bez utraty rozmiaru piersi. Twoje piersi są w dużej mierze wykonane z tłuszczu. Podczas odchudzania mogą zacząć się kurczyć.
Na szczęście istnieje kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać jędrność i jędrność piersi podczas odchudzania. Regularny masaż piersi, trening siłowy i dieta bogata w witaminę C mogą mieć znaczenie.
Anatomia piersi 101
Kobiety są naturalnie skłonne do noszenia większej ilości tłuszczu, szczególnie w dolnej części ciała. Jest to znane jako dystrybucja tłuszczu ginekomastycznego i jest głównie spowodowane estrogenem, głównym żeńskim hormonem płciowym. Piersi kobiet również są w dużej mierze wykonane z tłuszczu. W miarę starzenia się kobiet ich poziom estrogenu spada, co z kolei zwiększa masę tłuszczu w jamie brzusznej, zgodnie z przeglądem z marca 2014 r. Opublikowanym przez BioMed Research International.
Estrogen jest również odpowiedzialny za rozwój piersi u kobiet. Twoje piersi składają się z tkanki tłuszczowej, płatów, przewodów mlecznych, naczyń krwionośnych, nerwów i innych. Pod nimi znajduje się mięsień i włóknista tkanka.
Tłuszcz w twoich piersiach jest jak każdy inny rodzaj tłuszczu, więc stopi się, gdy będziesz szczuplejszy. Jednym ze sposobów, aby schudnąć bez utraty piersi, jest wzmocnienie mięśni piersiowych.
Ćwiczenia siłowe, takie jak wyciskanie na ławce i pompki, mogą powiększać piersi, tonizując mięśnie pod nimi. Trening oporowy zmniejsza również całkowitą masę ciała i masę tłuszczową, przybliżając cię do celów odchudzania.
Niestety nie ma sposobu na redukcję tłuszczu w miejscu. Podobnie, nie ma sposobu, aby zapobiec utracie tłuszczu w niektórych obszarach, takich jak klatka piersiowa lub pośladki.
Spodziewaj się, że Twoje piersi będą się stopniowo kurczyć proporcjonalnie do reszty ciała. Co możesz zrobić, to zachować jędrność i zdrowie poprzez regularne ćwiczenia.
Pracuj mięśniami klatki piersiowej
Jednym ze sposobów, aby schudnąć bez utraty piersi, jest włączenie ćwiczeń klatki piersiowej do treningów. Prasa hantlowa pochylona, wyciskanie sztangi, zwrotnice kablowe i warianty push-up to doskonały wybór. Możesz także spróbować:
- Odrzuć wyciskanie na ławce
- Ważone pompki
- Pompki stabilizujące piłkę
- Hantle leci
- Zapadki równoległe
Nachylna prasa klatki piersiowej na przykład angażuje mięśnie piersiowe i ramiona. Według American Council on Exercise, plyometria , taka jak push-up, zwiększa siłę mięśni, moc i zwinność podczas spalania tłuszczu.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, rozpocznij trening od ruchów złożonych, takich jak wyciskanie na ławce i spadki równoległego paska. Następnie wykonaj ćwiczenia izolacyjne, takie jak skrzyżowanie kabli. Takie podejście może zwiększyć efektywność treningu, umożliwiając maksymalne wykorzystanie czasu na siłowni. Według przeglądu opublikowanego w czasopiśmie Sports Medicine w marcu 2012 r. Kolejność ćwiczeń ma bezpośredni wpływ na przerost (wzrost mięśni) i wzrost siły.
Masuj swoje piersi
Utrata masy ciała wpływa na rozmiar i kształt piersi. Gdy będziesz szczuplejszy, twoje piersi mogą zacząć się zwiotczać i tracić jędrność. Ćwiczenia mogą zminimalizować obrażenia, ale to nie jedyny sposób na utrzymanie atrakcyjnej linii biustu. Regularny masaż piersi może zmienić świat.
Ten rodzaj masażu może zmniejszyć pojawienie się rozstępów, które są powszechne podczas odchudzania i ciąży. Jednak możesz również rozwinąć rozstępy z powodu szybkiej utraty wagi lub przyrostu masy ciała. Masaż piersi nie usuwa całkowicie rozstępów, ale może sprawić, że będą mniej widoczne. Upewnij się tylko, że używasz wysokiej jakości olejku do masażu.
Badanie opublikowane w Journal of Clinical Nursing w maju 2012 r. Oceniało wpływ gorzkiego olejku migdałowego i masażu na rozstępy u kobiet w ciąży. Kobiety, które masowały skórę gorzkim olejem migdałowym przez 15 minut dziennie, doświadczyły większej poprawy wyglądu rozstępów niż osoby stosujące sam olejek migdałowy.
Masuj piersi raz lub dwa razy dziennie oliwą z oliwek, olejem migdałowym, olejem z awokado lub olejem kokosowym. Zrób z tego nawyk, aby w pełni czerpać korzyści.
Liczy się także to, co jesz. Jeśli w twojej diecie brakuje niezbędnych składników odżywczych, możesz stracić mięśnie i doświadczyć zwiotczenia skóry. Jedz pokarmy bogate w witaminę A, witaminę C, białko i niezbędne kwasy tłuszczowe. Na przykład witamina C stymuluje syntezę kolagenu i chroni skórę przed stresem oksydacyjnym, co z kolei może poprawić wygląd piersi.
