Pompki, wyciskanie na ławce, pulowery i muchy na hantle działają na mięśnie piersiowe klatki piersiowej. Myślenie, że ćwiczenia te roztopią tłuszcz w klatce piersiowej, jest iluzją zwaną redukcją plam. Chociaż będą one działać na mięśnie i dać hojny wzrost w spoczynkowym metabolizmie, nadal musisz ćwiczyć cardio. Ta powtarzalna forma ćwiczeń spala tłuszcz w całym ciele. Bieganie jest formą wysiłkową, którą można wykonywać intensywnie, aby przyspieszyć postępy.
Krok 1
Rozciągnij przed bieganiem, aby zapobiec obrażeniom. Wykonaj zestaw dynamicznych odcinków, które wielokrotnie poruszają twoim ciałem. Obejmują odcinki, takie jak naprzemienne dotykanie palców, huśtawki nóg, zgięcia boczne, skrzyżowania ramion, boczne rzuty i wysokie kolana. Dynamiczne odcinki symulują ruchy związane z bieganiem i pomagają zmniejszyć ryzyko kontuzji mięśni.
Krok 2
Poświęć od 5 do 10 minut na lekkie rozgrzanie. Spaceruj przez dwie minuty, a następnie powoli zwiększ tempo do lekkiego joggingu, a następnie wykonuj umiarkowany jogging. Spowoduje to przepływ krwi do twoich mięśni i dodatkowo zapobiegnie obrażeniom.
Krok 3
Biegnij jak najszybciej przez 20 sekund. Utrzymuj ciało w pozycji wyprostowanej z lekkim pochyleniem do przodu, pompuj mocno ramiona i z każdym krokiem odsuwaj mocno stopy. Pompując ramiona, rozpalisz włókna mięśniowe w klatce piersiowej.
Krok 4
Zmniejsz prędkość w fazie odzyskiwania po upływie 20 sekund. Biegaj w wolnym tempie przez 40 sekund, a następnie ponownie sprint przez 20 sekund. Kontynuuj naprzemiennie do przodu i do tyłu przez 30 minut. Ten rodzaj treningu nie tylko spala dużą ilość kalorii, ale także utrzymuje metabolizm w wyścigu przez wiele godzin po zakończeniu.
Krok 5
Zakończ ćwiczenia lekkim czasem odnowienia, aby powoli przywrócić tętno do poziomu sprzed ćwiczeń. Biegaj umiarkowanie przez dwie do trzech minut, następnie lekko jogguj przez jedną do dwóch minut, a następnie chodź przez jedną do dwóch minut.
Wskazówka
Zamiast biegać między sprintami, masz również możliwość całkowitego odpoczynku. Czas spędzony na sprincie jest również regulowany. Nie musisz podążać za przykładami 20 i 40 sekund. Po prostu upewnij się, że wykonasz stosunek pracy do odzysku w stosunku 1 do 2. Na przykład, jeśli biegniesz przez 10 sekund, odpoczywaj przez 20.
Ostrzeżenie
Trening Sprint jest korzystny, ale także bardzo intensywny. Zanim podejmiesz taki trening, uzyskaj zgodę swojego lekarza.
