Magazyny piękności i strony internetowe chcą, abyś uwierzył, że ćwiczenia szyi i twarzy w domu pomogą ci pracować z podwójnym podbródkiem, pucołowatymi policzkami i chwiejną szyją. W rzeczywistości małe ćwiczenia twarzy niewiele robią, aby spalić kalorie i nie mogą przyciąć tłuszczu z kłopotów. Tylko poprzez redukcję całkowitej ilości tkanki tłuszczowej możesz stracić nadmiar tłuszczu na twarzy i szyi.
Stwórz środowisko do całkowitej utraty tkanki tłuszczowej
Najlepszym sposobem na zmniejszenie tkanki tłuszczowej szyi i twarzy jest osiągnięcie ogólnego zdrowego poziomu tkanki tłuszczowej. Dla mężczyzn jest to od 15 do 20 procent, a dla kobiet od 20 do 25 procent. Twoja twarz i szyja to tylko kilka miejsc na ciele, w których możesz przechowywać kieszenie nadmiaru tłuszczu. Jedynym sposobem, aby twoje ciało je wypaliło, jest stworzenie deficytu kalorii, w którym zużywasz mniej kalorii niż spalasz. Kiedy twoje ciało wyczuje ten deficyt, mobilizuje komórki tłuszczowe i zamienia je w użyteczną energię. Nie możesz jednak powiedzieć swojemu ciału, aby pobierało tłuszcz z twarzy i szyi.
Skorzystaj z kalkulatora online, aby ustalić, ile kalorii spalasz dziennie, i zmniejsz tę liczbę o 500–1000 kalorii dziennie, aby stracić 1–2 funty tygodniowo. Nie jedz mniej niż 1200 kalorii jako kobieta lub 1800 jako mężczyzna, ponieważ grozi to zahamowaniem metabolizmu. Przytnij kalorie i porcje, a także ćwiczenia, aby spalić metabolizm.
Jedzenie, które wspiera zdrową twarz
Większość spożywanych pokarmów powinna być w całości i nieprzetworzona - w tym świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste i chude białka. Świeże produkty zawierają niewiele kalorii na porcję i zapewniają liczne przeciwutleniacze i fitochemikalia, które sprzyjają zdrowiu skóry. Jedz pełne ziarna, takie jak brązowy ryż i płatki owsiane, zamiast rafinowanych białych węglowodanów, zwłaszcza pokarmów bogatych w cukier, które mogą przyczynić się do zwiększenia masy ciała. Te produkty mogą również negatywnie wpływać na kolagen, ważną substancję, która nadaje skórze jej koloryt i jędrność.
Chude białka, takie jak drób z białego mięsa, ryby, stek z flanki i fasola, również pomagają w odchudzaniu, dzięki czemu czujesz się pełny podczas posiłków i zachowujesz beztłuszczową masę mięśniową, nawet gdy redukujesz kalorie. Aby osiągnąć zdrową wagę, planuj spożywać co najmniej 0, 55 grama białka na funt masy ciała dziennie.
Ćwicz, aby uzyskać szczuplejszą twarz
Zwijanie szyi, drapanie i puszczanie mięśni twarzy nie zrobi wiele, aby pomóc ci stracić tłuszcz. Lepiej jest zwiększyć całkowite krążenie i spalić kalorie dzięki ćwiczeniom sercowo-naczyniowym, takim jak szybki marsz lub jazda na rowerze. Według American College of Sports Medicine, aby schudnąć, pracuj co najmniej 250 minut tygodniowo.
Podczas gdy ukierunkowane ćwiczenia twarzy niewiele robią, aby spalać kalorie, budować mięśnie lub spalać tłuszcz, trening siłowy głównych grup mięśni może pomóc w utracie tłuszczu na całym ciele, w tym z twarzy. Trening siłowy buduje mięśnie, które pochłaniają więcej kalorii w organizmie w porównaniu do tłuszczu. Nadaje również całemu ciału - w tym twarzy - szczuplejszy, sprawniejszy wygląd. Celuj co najmniej dwie sesje całego ciała co tydzień.
Promuj zdrowie skóry, aby stracić tłuszcz z twarzy i szyi
Z wiekiem tłuszcz skóry i twarzy może naturalnie przesuwać się w dół, pozostawiając bardziej szyję, obwisłe policzki i prawdopodobnie podwójny podbródek. Nie możesz przestać się starzeć, ale możesz złagodzić skutki, utrzymując zdrowe ciało, zakładając krem przeciwsłoneczny w celu ochrony przed uszkodzeniami słonecznymi, jedząc głównie nieprzetworzone jedzenie, ćwicząc i nie paląc.
Nawilżaj odpowiednio, aby Twoja skóra była jędrna i gładka. Dokładnie, ile potrzebujesz, zależy od twojego rozmiaru i poziomu aktywności; jeśli jesteś większy i bardziej aktywny, potrzebujesz więcej płynów dziennie. Dobrym wskaźnikiem nawodnienia jest kolor moczu - powinien być prawie czysty i bezwonny. Ogranicz spożycie sodu, co może przyczynić się do pojawienia się opuchniętej twarzy, zachęcając do zatrzymywania wody. Zminimalizuj potrawy o wysokiej zawartości sodu, mieszanki przekąsek, zupy w puszkach i fast foody, które i tak nie pomagają w odchudzaniu.
