Chociaż można schudnąć w ciągu trzech dni, wyniki mogą być tymczasowe, jeśli nie jesteś w stanie utrzymać nawyków żywieniowych i ćwiczeń. Według MayoClinic.com zwykle jest to woda tracona w krótkim czasie, a nie tłuszcz. Twoje zachowania muszą się zmienić w celu długotrwałej utraty wagi, w przeciwnym razie twoja waga będzie się wahać w górę i w dół przez całe życie.
Krok 1
Przygotowuj posiłki z „prawdziwym” jedzeniem, które jest w stanie naturalnym. Prawdziwe pokarmy, takie jak warzywa, owoce, brązowy ryż, pieczony kurczak i ryby, są pełne witamin, minerałów, błonnika i wielu innych składników odżywczych. Według „The Mayo Clinic Diet” niezdrowe jedzenie, takie jak śmieciowe, smażone i fast foody, jest pełne niechcianych kalorii, tłuszczu i soli. Codziennie jedz warzywa tylko na przekąski i jeden owoc. Chociaż owoce są zdrowe, wciąż zawierają cukier, który ma kalorie, ale nie ma wartości odżywczych.
Krok 2
Zjedz od pięciu do sześciu małych posiłków w ciągu dnia. Jedzenie i ćwiczenia faktycznie przyspieszają metabolizm. Według Military.com pomijanie posiłków może spowolnić metabolizm i nie spalisz tylu kalorii. Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem i kupuj tylko to, co zjesz w ciągu trzech dni diety. Zgodnie z „The Ultimate Weight Solution” dr Phila McGrawa, dobrze zaplanowana strategia żywieniowa zapobiega wpadaniu w nagłe impulsy do przejadania się.
Krok 3
Ćwicz przez co najmniej 60 minut każdego dnia. Na przykład biegaj przez 20 minut trzy razy dziennie lub spędzaj godzinę na maszynie eliptycznej. Musisz spalić około 1700 kalorii więcej niż zużywasz dziennie, aby stracić 1 funt w ciągu trzech dni. Godzina koszykówki na pełnym boisku może spalić ponad 800 kalorii, zgodnie z ocenami stanu zdrowia w Internecie. Gra w koszykówkę, godzina na eliptycznych i codziennych obowiązkach i zajęciach może zgromadzić 1700 kalorii spalanych dziennie. Im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalisz. Chodź, biegaj lub jeźdź na rowerze do pracy i weź windę zamiast schodów. Amerykańskie Kolegium Medycyny Sportowej może potrzebować 60 do 90 minut dziennie, aby schudnąć w ciągu trzech dni.
Krok 4
Włącz trening interwałowy do swojej aktywności sercowo-naczyniowej. Na przykład naprzemiennie biegaj i chodź okrążenie, aż w sumie przez 20 minut. Spalisz więcej kalorii naprzemiennie od niskiej do wysokiej intensywności w ciągu 20 minut w porównaniu z utrzymaniem tej samej prędkości. Według MayoClinic.com, energiczna aktywność spala więcej kalorii, nawet jeśli trwa to krótko.
