Montelukast lub Singulair jest lekiem na astmę stosowanym w celu ułatwienia oddychania, ucisku w klatce piersiowej, świszczącego oddechu i kaszlu. Leczy trudności w oddychaniu podczas ćwiczeń i alergiczny nieżyt nosa. Chociaż firma farmaceutyczna nie zgłasza przyrostu masy ciała jako efektu ubocznego, niepotwierdzone raporty sugerują, że może to być związane z przyrostem masy ciała.
Krok 1
Schudnij powoli. Cel utraty wagi od 1 do 2 funtów. na tydzień. Według MayoClinic.com, jeśli zbyt szybko schudniesz, prawdopodobnie wrócisz do wagi.
Krok 2
Zmniejsz liczbę kalorii. Sprawdź, ile kalorii zazwyczaj spożywasz w ciągu dnia, korzystając z dziennika żywności, a następnie postaw cel, aby zmniejszyć tę liczbę. Biorąc 500 kalorii z tej liczby, otrzymasz 1 funt. utrata masy ciała na tydzień, bez faktoringu w ćwiczeniach. Dzienniki z jedzeniem mogą być również pomocne, jeśli próbujesz ustalić, czy niektóre pokarmy powodują zaostrzenie astmy.
Krok 3
Spożywaj niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze pokarmy, takie jak owoce, warzywa i rośliny strączkowe. Owoce i warzywa są szczególnie korzystne dla astmatyków, ponieważ zawierają one przeciwutleniacze, takie jak witaminy A i C, według MayoClinic.com. Przeciwutleniacze pomagają zmniejszyć zapalenie płuc wywołane przez wolne rodniki lub substancje chemiczne, które powodują uszkodzenie komórek.
Krok 4
Spożywać zielone warzywa liściaste, które mają mało kalorii i mogą również pomóc zmniejszyć stan zapalny płuc. Są bogate w witaminę E, przeciwutleniacz, który może pomóc w zapobieganiu atakom astmy, jak informuje Go Ask Alice, serwis informacyjny na Uniwersytecie Columbia.
Krok 5
Jedz pomidory i inne czerwone owoce i warzywa. Likopen, przeciwutleniacz, który nadaje pomidorom ich kolor, może również działać ochronnie przed atakami astmy. Średni pomidor to niskokaloryczna przekąska z około 20 kaloriami.
Krok 6
Przekąska orzechy i nasiona, które są pełne nasycających „dobrych” tłuszczów. Selen, znajdujący się w orzechach brazylijskich, jest kolejnym przeciwutleniaczem. Wypróbuj również niskokaloryczne, bogate w składniki odżywcze przekąski, takie jak jogurt o niskiej zawartości tłuszczu, koktajle, popcorn, mix szlaków i suszone owoce.
Krok 7
Spożywać produkty o wysokiej zawartości wody, takie jak zupa. Jeśli zaczniesz jeść zupę, możesz spożywać mniej ogólnych kalorii, wynika z badań Barbary J. Rolls i współpracowników z 1999 r. Opublikowanych w „American Journal of Clinical Nutrition”.
Krok 8
Pomiń wysokotłuszczowe czerwone mięso na rzecz chudego mięsa, takiego jak polędwica, ryba, indyk i kurczak. Chude mięso ma mniej kalorii i mniej tłuszczów nasyconych. Nadmiar tłuszczów nasyconych jest czynnikiem ryzyka chorób serca, a zbyt dużo tłuszczu jest czynnikiem ryzyka otyłości. Ryba jest dobrym wyborem dla osób cierpiących na astmę, ponieważ znajdujące się w niej kwasy tłuszczowe omega-3 mogą przeciwdziałać atakom astmy, według Go Ask Alice of Columbia University.
Krok 9
Ćwicz regularnie. Rozpocznij stopniowo, jeśli nie ćwiczysz regularnie, aby uniknąć obrażeń. Zwiększ intensywność swojej obecnej rutyny, jeśli już regularnie wykonujesz aktywność fizyczną. Staraj się dodawać do swojego życia małe ćwiczenia fizyczne. Zamiast windy podejmij kroki lub przejdź do miejsca docelowego zamiast jazdy samochodem.
Krok 10
Zachowaj ostrożność, ponieważ ćwiczenia są częstym wyzwalaczem astmy. Trzymaj inhalator w zasięgu ręki i weź przepisane leki. Lekarz może zalecić przyjmowanie niektórych szybko działających leków tuż przed ćwiczeniami. MayoClinic.com zaleca kontrolowanie objawów poprzez rozgrzanie przed ćwiczeniami i unikanie forsownych ćwiczeń podczas przeziębienia. Wybierz wilgotne środowisko podczas ćwiczeń. Unikaj alergenów takich jak pyłki. Naucz się oddychać przez nos ciepłym powietrzem, zanim dotrze ono do płuc. Trzymaj nos i usta zakryte w chłodne dni.
Krok 11
Jedz pokarmy bogate w błonnik. Dodaj również trochę białka i tłuszczu do każdego posiłku. Zarówno białko, jak i tłuszcz zwiększają sytość. Wybieraj zdrowe tłuszcze, takie jak te z awokado i oliwy z oliwek, zamiast niezdrowych tłuszczów znajdujących się w smażonych potrawach i opakowanych przekąskach.
Krok 12
Jeść śniadanie. Według MayoClinic.com jedzenie śniadania zmniejsza głód w ciągu dnia, daje energię na zwiększenie codziennej aktywności fizycznej i pozwala podejmować zdrowe decyzje przez cały dzień.
Krok 13
Pij małe, częste posiłki, które nie pozwolą ci nadmiernie głodować w żadnym punkcie i utrzymają stabilny poziom cukru we krwi. Według Go Ask Alice of Columbia University przejadanie się jest również czynnikiem wywołującym astmę.
