Jedzenie zielonej fasoli w celu utraty wagi może być bardzo skuteczne - o ile nie jesz tylko zielonej fasoli. Zamiast tego używaj ich jako jednego ze składników zrównoważonej, niskokalorycznej diety, która jest bogata w składniki odżywcze, których twoje ciało potrzebuje, aby zachować zdrowie.
Dieta z zielonej fasoli
Po pierwsze, zalety jedzenia zielonej fasoli: Według USDA 1 szklanka surowej zielonej fasoli zawiera tylko 31 kalorii. Ta sama porcja zawiera 1, 83 g białka, zaledwie 0, 22 g tłuszczu i 6, 97 g węglowodanów, a także imponujące 2, 7 g błonnika i 3, 26 g cukru.
Jedna szklanka surowej zielonej fasoli zawiera również 37 miligramów wapnia, 25 miligramów magnezu, 38 miligramów fosforu i potężny 211 miligramów potasu, a także mniejsze ilości wielu innych składników odżywczych.
Możesz jeść te fasolę garścią jako łatwą przekąskę na wynos lub połączyć je ze swoim ulubionym dipem. Naturalny chrupek fasoli i gładki dip tworzą przyjemny kontrast w fakturach. Po prostu zwróć uwagę na to, ile dipu zużywasz, ponieważ dipy i masła orzechowe są zwykle bardzo kaloryczne i łatwo stracić orientację, ile zjadłeś.
Wskazówka
Przygotuj porcje jednej porcji swojego ulubionego dipu, abyś wiedział dokładnie, ile zużyjesz.
Możesz również użyć gotowanej zielonej fasoli jako przystawki. Jak wyjaśniono w kanadyjskim Half Your Plate, przy każdym posiłku należy napełniać połowę talerza owocami i warzywami - i można stosować pokarmy bogate w błonnik i składniki odżywcze, takie jak fasolka szparagowa, aby „rozciągnąć” mniejsze ilości bogatych w kalorie dodatków, krojąc zmniejsz swoje spożycie kalorii, pozostawiając Cię zadowolonym.
Składniki odżywcze zielonej fasoli zmieniają się nieco po ugotowaniu. Według USDA, 1 szklanka gotowanej zielonej fasoli z puszki zawiera 33, 7 kalorii, 1, 71 gramów białka, 0, 7 gramów tłuszczu i 6, 59 gramów węglowodanów, a także 2, 91 gramów błonnika i zaledwie 1, 19 gramów cukru. Ta porcja zawiera również 58, 1 miligrama wapnia, 19, 9 miligrama magnezu, 30, 6 miligrama fosforu i 147 miligramów potasu.
Uważaj na dodatek sodu z puszki fasoli. Wspomniana wyżej porcja na 1 filiżankę zawiera aż 505 miligramów sodu.
Zjedz te też
Chociaż możesz jeść zieloną fasolę, aby schudnąć, nie powinieneś jeść tylko zielonej fasoli. Nie tylko zmęczysz się nimi w końcu, ale będziesz również tracić wiele niezbędnych składników odżywczych, które otrzymujesz z innych produktów spożywczych. Aby utrzymać ciało w zdrowiu, musisz przestrzegać dobrze zbilansowanej diety ze wszystkich grup pokarmowych.
Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zawiera pewne zalecenia, które pomogą ci osiągnąć tę zrównoważoną dietę. Zawierają:
-
Zjedz różnorodne owoce i warzywa z każdej podgrupy.
-
Wybierz wysokiej jakości źródła białka, takie jak ryby, chude mięso i drób, orzechy, jajka i soja.
-
Staraj się spożywać co najmniej połowę swoich ziaren w postaci pełnych ziaren.
-
Wybierz beztłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne.
-
Ogranicz dodany cukier i tłuszcz nasycony do mniej niż 10 procent dziennego spożycia kalorii, a sodu do mniej niż 2300 miligramów
na dzień.
-
Korzystając z olejków, wybierz zdrowe oleje bogate w tłuszcze nienasycone.
Co z utratą masy ciała?
Jeśli zmierzasz do diety z zieloną fasolą, aby schudnąć, musisz wziąć pod uwagę jeszcze jeden czynnik, którym jest osiągnięcie deficytu kalorii. Ale nie doprowadzaj skrajnie tego deficytu kalorii. Crash diety, które obiecują szybkie wyniki prawie zawsze się odwracają, ponieważ waga wraca z zemstą po powrocie do normalnych nawyków.
Zamiast tego dąż do deficytu w wysokości 500 do 1000 kalorii dziennie, aby osiągnąć utratę masy od 1 do 2 funtów na tydzień, co Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom i wiele innych organów ds. Zdrowia określają jako zdrowy wskaźnik utraty wagi.
Jest jeszcze jeden element układanki, który może pomóc Ci osiągnąć swoje cele: ćwiczenie. Według Krajowego Rejestru Kontroli Wagi zdecydowana większość osób, które skutecznie schudły i nie utrzymują go, robi to dzięki kombinacji zmian diety i zwiększonej aktywności fizycznej. Nawet łagodna do umiarkowanej aktywność fizyczna, taka jak codzienny spacer, pływanie lub jazda na rowerze, może być bardzo skuteczna w odchudzaniu.
