Nadwaga w żołądku różni się od masy w udach, biodrach i ramionach. Ze względu na bliskość głównych organów tłuszcz z brzucha - zwany trzewnym - podnosi ryzyko wysokiego poziomu cholesterolu, chorób serca i cukrzycy typu 2. Tłuszcz w odległych obszarach nazywa się podskórnie i leży pod skórą. Najlepszym sposobem na stopienie wszystkich tych kilogramów jest solidna rutyna ćwiczeń. Zmniejszając ogólną wagę i wzmacniając mięśnie, nadasz swojemu ciału bardziej szczupły, bardziej dopasowany wygląd.
Krok 1
Wybierz formę ćwiczeń sercowo-naczyniowych, która Ci się spodoba. Bieganie, wspinaczka po schodach, pływanie, wioślarstwo i jazda na rowerze są dobrymi formami do wyboru. Wykonuj treningi interwałowe z treningami, aby zmaksymalizować wydatek kaloryczny. Zacznij od lekkiej rozgrzewki przez pięć minut, a następnie ćwicz z wysoką intensywnością przez 20. Zmniejsz intensywność do niskiej przez 40 sekund, a następnie zwiększ ją ponownie. Naprzemiennie do przodu i do tyłu przez 30 minut i zakończ lekkim pięciominutowym ostygnięciem.
Krok 2
Skieruj wszystkie swoje obszary uwagi za pomocą ćwiczeń na trening siłowy. Uwzględnij w tym planie jak najwięcej ćwiczeń złożonych. Działają więcej niż jeden mięsień na raz, co powoduje dużą liczbę rekrutacji. Dodanie mięśni nie tylko poprawi ton, ale także zwiększy spoczynkowe tempo metabolizmu. Wykonuj ćwiczenia, takie jak przysiady, rzuty, wyciskanie na ławce, chwytanie, kręcenie loków i chrupanie rowerów. Celuj od 10 do 12 powtórzeń i wykonaj cztery lub pięć serii na ćwiczenie.
Krok 3
Podczas ćwiczeń ćwicz odpowiednią technikę. Poruszaj ciężarkami przez pełen zakres ruchu i zawsze zwracaj uwagę na pozycję ciała. Najmniejszy niewłaściwy ruch może prowadzić do kontuzji. Aby rzucić się, stań stopami razem i trzymaj hantle po bokach dłońmi skierowanymi do wewnątrz. Zrób krok do przodu prawą stopą i opuść się, zginając oba kolana o 90 stopni. Nie pozwól, aby przednie kolano przesuwało się obok palców u nóg lub kolana tylnego, dotykając ziemi. Podnieś się z powrotem do pozycji wyjściowej, powtórz lewą nogą i kontynuuj naprzemiennie do przodu i do tyłu. Trzymaj plecy prosto i rdzeń mocno.
Krok 4
Ćwicz często i regularnie, aby zobaczyć najlepsze wyniki. Wykonuj trzy treningi interwałowe i trzy treningi siłowe tygodniowo. Róbcie je naprzemiennie. Kontynuuj ćwiczenia co tydzień, aby mieć pewność, że zrzucisz ciężar z ud, brzucha, bioder i ramion.
Krok 5
Dołącz do rekreacyjnej ligi sportowej, aby dalej promować odchudzanie. Piłka nożna, unik, piłka tenisowa, koszykówka i hokej na lodzie wymagają dużej aktywności fizycznej. To z kolei zwiększy Twoje wydatki kaloryczne i przyczyni się do większej utraty wagi we wszystkich obszarach docelowych. Skorzystaj również z innych okazji, aby dopasować większą aktywność do swojego dnia, takich jak gra w catch w parku, wieczorne spacery i parkowanie na drugim końcu parkingu.
Wskazówka
Zwróć szczególną uwagę na swoją dietę. Wszystkie ćwiczenia zostaną anulowane, jeśli będziesz przestrzegać niezdrowych nawyków żywieniowych. Najlepiej jest ci ograniczyć dzienne spożycie, jedząc produkty o wysokiej wartości odżywczej. Oprzyj swoją dietę na owocach, warzywach, chudym mięsie, rybach, produktach pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktach mlecznych.
