Kiedy cały dzień siedzisz na krześle, utrata wagi może okazać się trudna. Jednak to, że siedzisz, nie oznacza, że nie możesz przyciąć tkanki tłuszczowej. Wybierając zdrowe nawyki, możesz znacznie zwiększyć spalanie kalorii, nawet gdy utkniesz za biurkiem. Ćwiczenia nadal mają znaczenie dla dobrego zdrowia, więc staraj się ćwiczyć przez większość dni w tygodniu oprócz planu odchudzania.
Jak działa odchudzanie
Siedząc lub stojąc, tracisz wagę tylko w jeden sposób: spożywając mniej kalorii niż spalasz. Za każdy wytworzony deficyt 3500 kalorii spalisz około 1 funta tkanki tłuszczowej; dlatego deficyt 500 kalorii dziennie - odjęty od podstawowej przemiany materii - prowadzi do 1 funta utraty wagi tygodniowo. Dla porównania, najbardziej umiarkowanie aktywne kobiety spalają od 1800 do 2200 kalorii dziennie, a najbardziej umiarkowanie aktywni mężczyźni spalają 2400 do 2800 kalorii dziennie. Prowadząc siedzący tryb życia, zużywasz około 200 mniej kalorii dziennie.
Jedz mądrze
Ponieważ podczas siedzenia spalasz stosunkowo mało kalorii, ważne jest, aby spożywać lżejsze produkty, aby zachować formę. Wybierz te o niskiej gęstości kalorycznej, co oznacza, że mają dużo objętości, aby wypełnić żołądek, ale mają mało kalorii. Przykłady obejmują świeże lub gotowane na parze owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo pełnoziarniste i popcorn powietrzny, oraz chude białka, takie jak tuńczyk pakowany w wodzie i ser o obniżonej zawartości tłuszczu. Unikaj bezmyślnego chrupania, wpatrując się w ekran komputera lub telewizora; łatwo się przejadać, gdy nie zwracasz uwagi, więc rób przerwy i skup się na jedzeniu.
Drink Smart
Aby dodatkowo zmniejszyć liczbę kalorii, zamiast słodkich napojów i soków trzymaj szklankę wody na biurku lub stoliku do kawy. Picie wody przed posiłkami może nawet pomóc ci mniej jeść, zgodnie z badaniem zaprezentowanym na 240. Ogólnopolskim Spotkaniu Amerykańskiego Towarzystwa Chemicznego w 2010 r. Naukowcy przestrzegali dietetyków przez 12 tygodni i stwierdzili, że ci, którzy pili 2 szklanki wody przed każdym posiłkiem, stracili 5 funtów więcej niż tych, którzy tego nie zrobili.
Wiggle and Jiggle
Chociaż nie możesz biegać na kolanach na krześle, możesz zaangażować się w termogenezę braku aktywności, aby zwiększyć spalanie kalorii. Niewielkie czynności, takie jak drżenie nóg, poruszanie piórem lub stukanie palcami w biurko, mogą zsumować setki kalorii dziennie. Mini-steppery to kolejna opcja ćwiczeń w pozycji siedzącej; wsuwają się one łatwo pod biurko i pozwalają pompować pedały stopami, aby naśladować częściowy ruch krokowy. W badaniu opublikowanym w „British Journal of Sports Medicine” w 2007 r. Uczestnicy spalili średnio 289 dodatkowych kalorii przy użyciu tych urządzeń.
