Jak schudnąć za pomocą cheerios

Jeśli chodzi o utratę wagi, kluczowe jest ograniczenie spożycia kalorii. W rzeczywistości, aby stracić 1 funt masy ciała tygodniowo, będziesz musiał zmniejszyć 500 kalorii z diety każdego dnia. Chociaż istnieje wiele sposobów na wyeliminowanie kalorii z diety, zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie miską Cheerios może być bardzo skuteczne. Pamiętaj, aby zachować porcje pod kontrolą, aby uzyskać optymalne wyniki, jeśli chodzi o ten proces.

Miska cheerios. Źródło: RonOrmanJr / iStock / Getty Images

Krok 1

Zastąp jeden lub dwa posiłki dziennie miską Cheerios. Przy zaledwie 100 kaloriach na porcję - lub 150 w połączeniu z 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka - płatki zbożowe stanowią alternatywę dla wysokokalorycznych potraw i mogą być bardzo skuteczne dla osób próbujących zmniejszyć spożycie kalorii. Podczas gdy niektórzy ludzie mogą zdecydować się jeść Cheerios tylko na śniadanie, ten produkt może również służyć jako lekki lunch lub kolacja w połączeniu z owocami, warzywami i chudymi źródłami białka.

Krok 2

Zjedz odpowiedni rozmiar porcji. Ludzie, którzy chcą osiągnąć optymalne rezultaty dzięki Cheerios, powinni ograniczyć spożycie do 1 szklanki - lub około 8 uncji - przy każdym posiłku. Spożywanie więcej niż 1 szklanki Cheerios i 1/2 szklanki odtłuszczonego mleka na posiłek zwiększy spożycie kalorii do ponad 150 kalorii. Chociaż może to nadal sprzyjać utracie wagi na dłuższą metę, prawdopodobnie potrwa to dłużej ze względu na wzrost zużycia kalorii.

Krok 3

Wybierz odtłuszczone mleko - które zawiera około 50 kalorii w jednej porcji 1/2 szklanki - aby zmaksymalizować utratę wagi. Odtłuszczone mleko jest nie tylko niskokaloryczne, ale także zawiera mniej gramów tłuszczów nasyconych. To sprawia, że jest to doskonały wybór dla tych, którzy chcą promować utratę masy ciała i zmniejszyć ryzyko wystąpienia niektórych przewlekłych chorób, takich jak choroby serca i niektóre rodzaje raka.

Krok 4

Uzupełnij swoją miskę Cheerios gęstymi, niskokalorycznymi owocami, takimi jak jagody, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych przy jednoczesnym utrzymaniu niskiego spożycia kalorii.

Krok 5

Obejmuje jeden do dwóch posiłków, które są zbilansowane i bogate w składniki odżywcze. Pamiętaj, aby w tych posiłkach uwzględnić dużo owoców, warzyw, chudego mięsa, produktów pełnoziarnistych i niskotłuszczowych produktów mlecznych, aby zaspokoić zapotrzebowanie na makro- i mikroelementy, jednocześnie kontrolując spożycie kalorii.