Po histerektomii, w której jajniki są usuwane, wiele kobiet przybiera na wadze z powodu czasu powrotu do zdrowia i zmian hormonalnych. Chociaż zapobieganie dodatkowemu przybieraniu na wadze i utrata nadwagi może być trudne, jest to możliwe poprzez wprowadzenie kilku zmian w stylu życia.
Krok 1
Wybierz jedną lub dwie zmiany stylu życia, nad którymi chcesz pracować, a następnie dodaj kilka więcej w ciągu tygodnia, zamiast drastycznych zmian nawyków z dnia na dzień, co jest trudne do utrzymania.
Krok 2
Zmniejsz spożycie kalorii o 300 kalorii dziennie. Unikaj ciągłych przekąsek w ciągu dnia, co prowadzi do niepotrzebnego objadania się. Jedz tylko wtedy, gdy jesteś głodny i zwracaj uwagę na sygnały wysyłane przez twoje ciało.
Krok 3
Wybierz świeże, surowe owoce i warzywa, a nie soki, przetworzone, gotowane lub w puszkach. Całe ziarna, nieprzetworzone lub nierafinowane, są najzdrowszymi formami bardzo potrzebnych węglowodanów. Wyeliminuj także cukry, sole i tłuste, smażone potrawy. Jeśli jesz mięso, wybierz chude, najlepiej białe mięso, aby pomóc w odchudzaniu.
Krok 4
Zwiększ aktywność fizyczną, aby spalić 200 kalorii dziennie. Jest to trudne w okresie rekonwalescencji po operacji, ale po zakończeniu regeneracji można opracować zdrowe procedury ćwiczeń. Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat zdrowej, możliwej do osiągnięcia rutyny ćwiczeń dla osobistej sprawności i zdrowia.
Krok 5
Rozpocznij powoli i stopniowo buduj do bardziej intensywnej rutyny. Na przykład, chodź dwa razy w tygodniu przez 10 minut w pierwszym tygodniu, a następnie dodaj kolejny dzień i pięć kolejnych minut, aż będziesz chodził pięć do sześciu dni w tygodniu przez 30 minut, w tym jeden spacer po stromym wzgórzu. Pływanie i spacery to dwie najlepsze formy ćwiczeń dla twojego ciała.
Krok 6
Dołącz do zajęć w lokalnej siłowni lub ośrodku rekreacyjnym lub stwórz własną osobistą rutynę do zrobienia w domu, gdy pogoda jest kiepska. Pamiętaj, że każde ćwiczenie jest lepsze niż żadne. Znajdź partnera do ćwiczeń, aby zwiększyć motywację.
Krok 7
Zrelaksować się. Kiedy ciało jest zestresowane, wytwarza kortyzol, hormon, który przyczynia się do rozwoju tłuszczu z brzucha. Nawet stres związany z przybieraniem na wadze lub odchudzaniem może powodować wytwarzanie kortyzolu. Naucz się relaksować i wziąć głęboki oddech.
Krok 8
Prześpij się, aby regulować hormony greliny i leptyny w twoim ciele, odpowiedzialnych odpowiednio za uczucie głodu i wiedząc, kiedy przestać. Kiedy ciało nie ma wystarczającej ilości snu, odczuwa głód przez cały dzień, często spragniony niezdrowej żywności. Może to prowadzić do długoterminowego przyrostu masy ciała. Każdej nocy potrzeba średnio od siedmiu do dziewięciu godzin snu.
Ostrzeżenie
Porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety lub ćwiczeń, aby ustalić, co jest dla ciebie bezpieczne.
