Każda nagła zmiana diety może mieć negatywny wpływ na układ trawienny. Przejście na dietę niskowęglowodanową, szczególnie jeśli na początkowym etapie przejdziesz na bardzo niską zawartość węglowodanów, może prowadzić do zmniejszenia częstotliwości wypróżnień. Może być konieczne zwiększenie spożycia włóknistych warzyw lub spojrzenie na ogólny styl życia. Jeśli twoje jelita nadal działają, porozmawiaj z lekarzem, aby wykluczyć podstawowy problem medyczny.
Rozpoczęcie diety niskowęglowodanowej
Pierwsze dwa tygodnie diety niskowęglowodanowej zwykle pociągają za sobą radykalne zmniejszenie spożycia węglowodanów. W zależności od wybranego planu możesz spożywać tylko 20 gramów węglowodanów netto dziennie - to suma węglowodanów minus błonnik, którego twoje ciało nie trawi - dopóki nie osiągniesz określonego wskaźnika utraty wagi. Diety o niskiej zawartości węglowodanów na ogół zalecają większość węglowodanów z warzyw nieskrobiowych w tym pierwszym etapie - pokarmy takie jak szparagi, brokuły, ciemnozielone warzywa, papryka i cukinia. Te warzywa mają mało węglowodanów i są bogate w błonnik. Oprócz węglowodanów nieskrobiowych jesz całe białko, które chcesz, i tłuszcze w sugerowanych porcjach.
Dieta niskowęglowodanowa i wypróżnienia
Wszystkie pokarmy roślinne zawierają błonnik, rodzaj węglowodanów, których twoje ciało nie trawi. Kiedy jesz pokarmy bogate w błonnik, błonnik przechodzi przez twój system, zwiększając objętość stolca i pomagając utrzymać zdrowe ruchy jelit. Aktualne zalecenia dotyczące spożycia błonnika wynoszą od 20 do 30 gramów dziennie.
Inne osoby odpowiedzialne za dietę
Nietolerancja pokarmowa może również prowadzić do zaparć. Jeśli twój plan niskowęglowodanowy dopuszcza nabiał, spróbuj ograniczyć spożycie, mówi dr Deborah Gordon na swojej stronie internetowej. Gordon zaleca włączenie niektórych produktów fermentowanych, takich jak kapusta kiszona, do diety niskowęglowodanowej, aby pomóc w regulacji wypróżnień.
Jeśli masz biegunkę na diecie niskowęglowodanowej, być może zwiększyłeś spożycie alkoholi cukrowych w celu zaoszczędzenia węglowodanów. Podobnie jak błonnik, alkohole cukrowe nie liczą się do dziennej liczby węglowodanów, więc możesz je swobodnie spożywać. Jednak w ilości powyżej 10 gramów sorbitol, jeden z alkoholi cukrowych, powoduje zaburzenia trawienne, takie jak skurcze i biegunka u ponad 50 procent ludzi, informuje Diagnostyka nietolerancji pokarmowej. Ksylitol, inny alkohol cukrowy, może mieć podobne objawy nietolerancji. Producenci żywności używają tych słodzików w wielu produktach bezcukrowych, chociaż trzeba by je jeść w znacznych porcjach, aby uzyskać 10 gramów sorbitolu.
Czynniki stylu życia do rozważenia
Zmiany nawyków jelitowych mogą również mieć wpływ na styl życia. Zauważ, że zmieniły się również inne nawyki, kiedy zacząłeś dietę niskowęglowodanową. Jeśli odczuwasz stres związany z utratą wagi lub z powodu płaskowyżu, Twoje wypróżnienia mogą stać się trudniejsze. Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody, co najmniej sześć szklanek dziennie i co najmniej godzinę ruchu każdego dnia. Ponadto, jeśli zauważysz, że masz więcej posiłków w biegu, Twój układ trawienny może buntować się wbrew przyspieszonemu tempu. Zwolnij, dobrze przeżuj jedzenie i spróbuj się zrelaksować.
