Próba zwiększenia masy i zwiększenia masy może oznaczać spożywanie napojów białkowych, aby pomóc mięśniom odzyskać siły i szybciej rosnąć. Białko serwatkowe, które jest wysokiej jakości białkiem pochodzącym z nabiału, głównie mleka, jest powszechnym źródłem białka stosowanego w koktajlach i napojach. Jeśli jednak kreda napojów białkowych nie jest dla ciebie atrakcyjna, nawet w przypadku wersji z serwatką czekoladową, istnieją sposoby na poprawę smaku i konsystencji.
Krok 1
Zanurz w proszku białko czekoladowe z serwatki w koktajl wypełniony kilkoma innymi składnikami zamiast pić go zmieszanego tylko z wodą lub mlekiem. Koktajle mogą ukryć smak białka w proszku, jednocześnie dając napój czekoladowy.
Krok 2
Pokrój 1 świeżego banana i 1 szklankę truskawek i zmiksuj z napojem czekoladowym z serwatki w proszku. Świeże owoce mogą dodać słodyczy, a także licznych witamin i minerałów.
Krok 3
Dodaj łyżkę lub dwa czekoladowe białko serwatki w proszku do porannej owsianki. Gotuj płatki owsiane jak zwykle; po prostu dodaj proszek proteinowy po dodaniu wody, aby proszek mógł całkowicie wymieszać się z płatkami owsianymi. Wraz z dodatkiem białka otrzymasz pełnoziarniste i dużo błonnika.
Krok 4
Wymieszaj łyżkę proszku czekoladowego białka serwatki w 1 szklance jogurtu waniliowego, aby uzyskać kremową i słodką ucztę, która jest teraz wypełniona białkiem.
Krok 5
Dodaj 1 łyżkę. sosu czekoladowego dla wzmocnienia smaku serwatki czekoladowej. Kontroluj porcje sosu czekoladowego, aby uniknąć dodania tony cukru lub tłuszczu do napojów białkowych, ale niewielka ilość może poprawić smak.
Rzeczy, których będziesz potrzebować
-
Mikser
1 banan
1 szklanka truskawek
Owsianka
Jogurt waniliowy
1 łyżka. sos czekoladowy
Wskazówka
Unikaj stosowania składników, które zawierają dużo cukrów lub tłuszczów, aby zapobiec przybieraniu tłuszczu wraz z mięśniami.
