Jednym z efektów ubocznych niedoczynności tarczycy lub niedoczynności tarczycy może być zwiększenie masy ciała. Chociaż nie ma jednej uniwersalnej diety niedoczynności tarczycy, istnieją wskazówki dotyczące diety i ćwiczeń, które mogą pomóc w ponownym pobudzeniu metabolizmu, abyś mógł utrzymać zdrową wagę.
Wskazówka
Co to jest niedoczynność tarczycy?
Niedoczynność tarczycy to stan, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonów tarczycy. To problem, ponieważ hormony tarczycy planują rolę w kontrolowaniu większości procesów metabolicznych w twoim ciele. Według American Thyroid Association około 15 procent Amerykanów ma niedoczynność tarczycy.
Objawy niedoczynności tarczycy obejmują uczucie zmęczenia lub zimna, zaparcia lub suchość skóry, uczucie zapomnienia lub depresję. Ponieważ tarczyca reguluje metabolizm, częstym objawem jest również przyrost masy ciała. Jeśli masz niedoczynność tarczycy, ważne jest, aby wziąć syntetyczny lek na hormon tarczycy, jeśli został przepisany, i przestrzegać zdrowej diety, aby utrzymać zdrową wagę.
Dieta tarczycy na odchudzanie
Jeśli przybrałeś na wadze z powodu niedoczynności tarczycy, każdy przepisany przez ciebie lek pomoże tarczycy pracować lepiej i, miejmy nadzieję, ułatwi odchudzanie. Oprócz leków, przestrzeganie zdrowej diety tarczycy w celu zmniejszenia masy ciała wraz z ćwiczeniami może przyspieszyć.
Tak naprawdę nie ma jednej konkretnej diety niedoczynności tarczycy, która byłaby odpowiednia dla wszystkich, ale ogólnie pomocne jest zmniejszenie kalorii o około 500 kalorii dziennie i przyspieszenie ćwiczeń, aby schudnąć. Prawdopodobnie łatwiej będzie ci schudnąć, jeśli odetniesz przetworzoną żywność i będziesz trzymał się diety opartej na całej żywności, ponieważ cała żywność, taka jak owoce, warzywa i chude białka, ma zwykle mniej kalorii niż większość przetworzonej żywności.
Jeśli Twoja niedoczynność tarczycy jest spowodowana chorobą Hashimoto, autoimmunologiczną chorobą niedoczynności tarczycy, dieta niedoczynności tarczycy powinna być bezglutenowa i bezmleczna. Gluten jest białkiem występującym w pszenicy, żyto i jęczmieniu, więc te lub jakiekolwiek ziarna na bazie pszenicy powinny zostać wyeliminowane.
Niektóre badania, w tym badanie z lipca 2018 r. Opublikowane w czasopiśmie Experimental and Clinical Endocrinology & Diabetes, wykazały, że kobiety z autoimmunologiczną chorobą niedoczynności tarczycy, które stosowały dietę bezglutenową przez sześć miesięcy, poprawiły czynność tarczycy w porównaniu z tymi, które spożywały regularną dietę.
Podobne wyniki zaobserwowano w przypadku żywności bez nabiału lub żywności niezawierającej laktozy, jak zauważono w artykule z czerwca 2014 r. Opublikowanym w czasopiśmie Endocrine .
Co z ćwiczeniami?
Jeśli stosujesz dietę tarczycy w celu zmniejszenia masy ciała, dodanie ćwiczeń pomoże ci szybciej schudnąć. Nie musisz jednak nadmiernie ćwiczyć. Zalecenie jest takie samo jak dla wszystkich dorosłych. Amerykański Departament Zdrowia i Opieki Społecznej zaleca co najmniej 150 minut do 300 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności co tydzień, a także trening siłowy dwa razy w tygodniu.
: Najlepsze ćwiczenia dla każdego większego mięśnia
Najlepsze pokarmy dla pacjentów z tarczycą
Najlepsze pokarmy dla pacjentów z tarczycą to tak naprawdę takie same pokarmy zalecane dla wszystkich zdrowych osób. Ważne jest, aby jeść dużo owoców, warzyw, roślin strączkowych, bezglutenowych ziaren, takich jak bezglutenowy owies, brązowy ryż, komosa ryżowa, sorgo, chude białka, takie jak kurczak, ryby, jajka lub chuda wołowina i orzechy, nasiona lub awokado dla zdrowych tłuszczów.
Badania takie jak opublikowane w lipcu 2018 r. W British Journal of Nutrition powiązały przetworzoną żywność, taką jak przekąski, mrożone obiady i fast foody, z przybieraniem na wadze i otyłością, więc nie są zalecane dla nikogo, szczególnie jeśli jesteś na diecie niedoczynności tarczycy.
Poza ogólnymi zaleceniami dotyczącymi zdrowego odżywiania, nie ma szczegółowej listy najlepszych produktów dla pacjentów z tarczycą. Niektórzy martwią się wycinaniem warzyw krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior lub kapusta, ale według Brytyjskiego Stowarzyszenia Tarczycy, o ile jesz je w normalnych, a nie nadmiernych ilościach, powinieneś czuć się dobrze.
: Jedyna żywność naukowo udowodniona w celu zwiększenia metabolizmu
Interakcje z żywnością, składnikami odżywczymi i lekami
Jeśli bierzesz leki na niedoczynność tarczycy, ważne jest, aby wziąć je na pusty żołądek (nawet z kawą) i upewnić się, że nie przyjmujesz go z dodatkiem wapnia lub żelaza, ponieważ mogą one zakłócać wchłanianie twoje leki.
Ponadto Brytyjskie Stowarzyszenie Tarczycy nie zaleca spożywania ani spożywania pokarmów sojowych, takich jak mleko sojowe, za pomocą leków na tarczycę i ograniczania wodorostów, ponieważ ma bardzo dużo jodu i może zakłócać przyjmowanie leków.
