Chodzenie korzystnie wpływa na zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zwiększając tętno i wzmacniając serce. Liczba spalonych kalorii podczas noszenia ciężarów i chodzenia zależy od masy ciała i długości treningu.
Formuła
MET lub odpowiednik metaboliczny to liczba reprezentująca wydajność energetyczną podczas aktywności. Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas chodzenia i noszenia ciężarów, użyj następującego wzoru: (MET x 3, 5 x waga w kg) ÷ (200) x czas trwania w minutach. Podziel swoją wagę w funtach przez 2, 2, aby obliczyć swoją wagę w kilogramach. Ważysz 52, 2 kg, jeśli ważysz 115 funtów.
Wartość MET
Według Compendium of Physical Activity Tracking Guide, opracowanego przez dr. Billa Haskella z Uniwersytetu Stanforda, chodzenie przy noszeniu od 1 do 15 funtów ma wartość MET równą 5, 0. Lekarz, dr Gabe Mirkin, wyjaśnia, że chodzenie z ciężarkami nie ma przewagi. Zamiast tego możesz spalić więcej kalorii, przyspieszając swoje tempo. Chodzenie z prędkością 4-1 / 2 mph na twardej powierzchni ma wartość MET wynoszącą 6, 3 lub 8, 0 dla chodzenia z prędkością 5 mil na godzinę.
