Nie jest tajemnicą, że prace przy biurku nie są dobre dla twojego zdrowia. Ale dla wielu siedzenie przez cały dzień jest tylko częścią rzeczywistości. Ale co, jeśli zmienisz sytuację i będziesz pracować podczas zmiany? Kalorie spalone na stojąco są w rzeczywistości większe niż mogłoby się wydawać.
Wskazówka
Stanie zamiast siedzenia przez cały dzień spala 320 kalorii dziennie niż siedzenie dla osoby ważącej 160 funtów.
Wady pracy biurka
Praca biurkowa stała się praktycznie zakorzeniona w strukturze społeczeństwa. W badaniu z 2018 r. Przeprowadzonym w czasopiśmie Journal of the American Medical Association 26 procent uczestników zgłosiło siedzenie przez ponad osiem godzin dziennie, a 45 procent uważało się za „nieaktywnych”.
Badania opublikowane w Annals of Internal Medicine w październiku 2017 r. Wykazały, że siedzący tryb życia może być przyczyną przedwczesnej śmierci, a także nie jest świetny dla osób próbujących schudnąć i być bardziej aktywnym. Badanie z listopada 2017 r. Opublikowane w Circulation stwierdza, że prowadzenie aktywnego trybu życia jest jednym z najlepszych sposobów na maksymalizację długości i jakości życia. Ale co, jeśli pracujesz w pracy, która wymaga siedzenia przed ekranem?
Stanie kontra siedzenie
Ponieważ wady pracy biurkowej stały się szeroko badane i znane, ludzie coraz częściej szukają kreatywnych sposobów na pozostanie aktywnymi w ciągu dnia pracy. Jedną z najpopularniejszych metod jest biurko stojące.
Biurka stojące pozwalają zachować taki sam przebieg pracy, jak zwykle, ale zamiast siedzieć na krześle, wstajesz, aby wykonać swoją pracę. I mają pewne poważne korzyści zdrowotne: stojąc przez osiem godzin spala 1280 kalorii dla osoby ważącej 160 funtów , czyli o 320 więcej kalorii niż siedzenie przez ten sam czas.
Stanie jest aktywnym ćwiczeniem
Spalone kalorie przez długi czas nie są jedynymi korzyściami, jakie możesz uzyskać. Według American Council on Exercise Twoje tętno spoczynkowe jest wyższe podczas stania niż podczas siedzenia, co prowadzi do zwiększonego spalania kalorii.
Stanie jest jednym ze sposobów osiągnięcia termogenezy aktywności fizycznej, która pozwala utrzymać aktywność ciała w ciągu dnia, nawet jeśli nie ćwiczysz wyraźnie. Stanie i poruszanie się często w ciągu dnia pomaga utrzymać poziom lipazy lipoproteinowej, enzymu używanego przez twoje ciało do przekształcania tłuszczu w energię.
Inne sposoby na spalenie kalorii? Idź do pracy, wykonaj dodatkowe czynności porządkowe w domu i zabierz ze sklepu artykuły spożywcze. Mogą się wydawać małymi rzeczami, ale w połączeniu mogą się sumować w ciągu dni, tygodni i miesięcy.
Nie zapomnij ćwiczyć
Biurka stojące są świetne, ale nie powinny zastępować aktywnej, konsekwentnej rutyny ćwiczeń. Połączenie treningu siłowego i siłowego jest kluczem do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem i pomagania ciału w osiągnięciu najlepszych wyników. Zwłaszcza jeśli wykonujesz pracę, która utrzymuje Cię w bezruchu, ważne jest, aby umiarkowana aktywność fizyczna stała się częścią codziennego życia.
Pomyśl o stanie jako element układanki w tworzeniu ogólnego zdrowego stylu życia. Spalone kalorie na stojąco będą miały znaczenie, gdy wstaniesz przez cały dzień, każdego dnia. I choć ćwiczenia są nadal ważne, stanie przez cały dzień jest jednym ze sposobów przeciwdziałania negatywnym skutkom pracy, która utrzymuje Cię w bezruchu.
