Możesz mieć nadzieję spalić funta w ciągu dnia, ale próba spalenia 3500 kalorii jednocześnie nie jest zdrowa. W zależności od rozmiaru i prędkości spalanie wszystkich kalorii może zająć od 3 do 10 godzin lub od 180 do 600 minut na bieżni. Taka sesja maratonu nie jest dobra dla twojego ciała i może być wręcz niebezpieczna. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem każdego nowego schematu ćwiczeń.
Jak długo jedziesz
Osoba ważąca 155 funtów spala około 596 kalorii w ciągu 60 minut, jadąc z prędkością 5 mil na godzinę na bieżni. Przy takim tempie spalenie 3500 kalorii zajmie prawie sześć godzin. Nawet jeśli ważysz więcej - powiedzmy 185 funtów - i idziesz w szybszym tempie 6 mil na godzinę, nadal zajmie to prawie cztery godziny, aby łącznie 3500 spalonych kalorii. Osoba ważąca 125 funtów będzie musiała iść sześć godzin w tempie 6 mil na godzinę. Osoba ważąca 300 funtów szybciej spala kalorie, ale jest mało prawdopodobne, aby utrzymywał tempo joggingu lub biegania przez dłuższy czas. Jeśli ta większa osoba zjedzie z prędkością 3 mil na godzinę na bieżni, spali około 594 kalorii na godzinę - więc osiągnięcie pożądanego 3500 kalorii zajmie w sumie prawie sześć godzin. Jeśli 155 funtów lub 185 funtów ludzie chodzą z prędkością 3, 5 km / h, osiągnięcie celu zajmie od dziewięciu do pół do 11 godzin.
Zrównoważone podejście
Lepiej jest przerwać trening na kilka dni, aby spalić 3500 kalorii. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają minimum 30 minut kardio o umiarkowanej intensywności dziennie, pięć dni w tygodniu. Ćwiczenia więcej przynoszą większe korzyści, w tym spalanie większej ilości kalorii, ale porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile ona zaleca, abyś celował każdego dnia. Mówi się, że cotygodniowa utrata masy ciała o wadze od jednego do dwóch funtów jest bezpieczna i trwała dla większości osób i zwykle występuje w połączeniu z ćwiczeniami i dietą.
