Powszechnie i całkowicie zrozumiałe jest poczucie izolacji i beznadziejności, gdy masz raka piersi. Beznadziejność jest również jednym z najczęstszych i wyniszczających objawów depresji i może wydawać się, że nigdy się nie kończy - dopóki nie znajdziesz źródła nadziei. Wymaga odporności i siły, ale możesz pokonać złamanego ducha. Oto kilka sposobów, aby rozpocząć ten proces i znaleźć siłę, aby naprawić od wewnątrz, jednocześnie uznając swoje uczucia za ważne i ważne.
1. Bądź obecny
Choć wydaje się to frustrująco proste, skupienie się na byciu chwilą może być bardzo trudnym zadaniem, szczególnie gdy ścieżka, o której myślałeś, że Twoje życie powinna zmienić się dramatycznie. Możesz łatwo otoczyć się troską, zmartwieniem i strachem, które odciągają cię od życia.
Bycie obecnym oznacza łączenie się z tym, co dzieje się tu i teraz - koncentrując się na rozmowach przed Tobą, zaplanowanych na dzień zajęciach, jedzeniu, które jesz, ciele, w którym żyjesz.
Ćwiczenia uważności i medytacja są świetnymi sposobami, które pomogą ci skoncentrować się na pozostaniu obecnym, ponieważ celem każdego z nich jest ugruntowanie cię w otaczającym cię świecie. Jest to również skuteczne narzędzie do zmniejszania przeżuwania, stresu i reaktywności emocjonalnej. Spróbuj medytacyjnego spaceru, skorzystaj z aplikacji takich jak Stop, Oddychaj i Myśl lub Prosty nawyk lub zacznij od zaledwie 60 sekund spokojnej refleksji i świadomego oddychania.
2. Skoncentruj się na małych rzeczach
Życie naprawdę dotyczy małych rzeczy. Od długiego, ciepłego prysznica rano po filiżankę kawy dzielonej z partnerem i zabawną rozmowę z przyjacielem po uczucie słońca na twarzy - każda z pozoru niewielka część każdego dnia może mieć ogromny wpływ na twoje perspektywy.
Są to chwile w życiu, które Cię uziemiają i pomagają ci skupić się na dobrych rzeczach, nawet jeśli niektóre większe rzeczy w życiu nie idą tak, jak się spodziewałeś. Według naukowców z UC Berkeley jednym z najlepszych sposobów przypominania sobie o tych dobrych rzeczach jest aktywne ćwiczenie wdzięczności, które również przyczynia się do poprawy zdrowia fizycznego i psychicznego.
Spędź więc kilka minut rano, spisując wszystkie małe rzeczy w życiu, za które jesteś wdzięczny. Używaj rzeczy, które zapewniają ci komfort i radość, aby odwrócić uwagę od negatywności. Ten rodzaj skupiania uwagi nazywa się śledzeniem myśli, co pomoże ci zastąpić negatywne myśli, kwestionując ich dokładność i przedstawiając pozytywne alternatywy.
3. Outsourcing swojej siły
Grupy wsparcia to świetny sposób na kontakt z ludźmi, którzy przechodzą (lub przeszli) to, przez co przechodzisz. Mogą się one różnić od informacji, zapewniania edukacji i zasobów lub bardziej terapeutycznych, umożliwiając bezpieczną przestrzeń do rozmowy o swoich doświadczeniach i ich wpływie na ciebie.
Możesz także zwrócić się do lokalnego kościoła lub innej organizacji religijnej w celu uzyskania wskazówek dotyczących grup, które pasują do twoich potrzeb. Lub sprawdź zasoby organizacji zajmujących się pomaganiem ludziom, takich jak Mental Health America, Association of Abuse and Mental Health Services Association lub HealthFinder za pośrednictwem rządu Stanów Zjednoczonych (żeby wymienić tylko kilka!).
4. Porozmawiaj o tym
Fakt życia: ważne jest, aby mieć ludzi, z którymi możesz rozmawiać. Jeśli nie czujesz, że masz w tej chwili kogoś lub grupę ludzi, z którymi możesz być prawdziwy, poproś swojego lekarza o rekomendacje dla psychologów, którzy pracują konkretnie z osobami chorymi na raka. Dbanie o zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak dbanie o zdrowie fizyczne, dlatego tak ważne jest holistyczne podejście do opieki.
Aby znaleźć terapeutę w pobliżu, wypróbuj zasoby, takie jak wyszukiwarka terapeuty z American Psychological Association lub Anxiety and Depression Association.
5. Ustaw nowe cele
Nie przestajesz żyć swoim życiem po otrzymaniu diagnozy raka piersi. Pomyśl o swoich celach: jakie one są? Czy masz konkretne rzeczy, które chcesz osiągnąć lub osiągnąć? Czy są miejsca lub osoby, które chcesz odwiedzić? Zarezerwuj weekendową wycieczkę, zadzwoń do znajomego, którego chciałeś odwiedzić, wypróbuj nowy rodzaj kuchni. Ustaw swoje cele i postępuj zgodnie z nimi.
