Gdy chcesz śledzić spalane kalorie podczas ćwiczeń, często słyszysz, jak ludzie omawiają próg 3500 kalorii. Jednak ta liczba nie reprezentuje kalorii, które możesz spalić podczas każdego ćwiczenia. Raczej reprezentuje liczbę kalorii w funtie tłuszczu. Bardziej realistycznie jest spalić 3500 kalorii podczas ćwiczeń w ciągu tygodnia, ale nie w ciągu jednego dnia.
Nie spodziewaj się, że zużyjesz 3500 kalorii dziennie
Spalanie 3500 kalorii dziennie podczas treningu jest niepraktyczne, aby nawet spróbować. Jak zauważa HealthStatus, osoba ważąca 175 funtów musiałaby biegać z prędkością 8 mil na godzinę przez ponad trzy godziny, aby osiągnąć ten cel związany z ilością kalorii. Jest mało prawdopodobne, aby oczekiwać takiego tempa przez tak długi czas, nawet jeśli jesteś utalentowanym sportowcem.
Ustaw więcej skromnych celów
Utrata funta tygodniowo - co wymaga stworzenia deficytu kalorii wynoszącego 3500 kalorii - jest rozsądnym celem odchudzania. Jeśli planujesz ćwiczyć pięć dni w tygodniu, staraj się spalać dodatkowe 700 kalorii dziennie w ciągu dni ćwiczeń. Spalanie 700 kalorii podczas treningu jest bardziej osiągalne; osoba o wadze 175 funtów musiałaby biec z prędkością 5 mil na godzinę przez nieco ponad godzinę, aby osiągnąć ten cel. Ten deficyt kalorii można również osiągnąć poprzez ograniczenie kalorii z diety oprócz ćwiczeń.
