Wykonywanie biegu na sześć mil trzy do pięciu dni w tygodniu może pomóc Ci spalić wystarczającą ilość kalorii, aby zbudować lub zachować zdrowe ciało, ale pojedynczy bieg tego dystansu nie stopi dokładnie funtów. Utrata masy ciała powinna być konsekwencją konsekwentnych ćwiczeń i dbałości o dietę. Zamiast martwić się o utratę wagi po jednym biegu, skoncentruj się na uczynieniu tego ćwiczenia częścią regularnego treningu, a wkrótce zobaczysz wyniki.
Myśl długoterminowo, a nie krótkookresowo
Zdrowe tempo utraty wagi wynosi około jednego do dwóch funtów w ciągu tygodnia. Jako taki, nie szukaj pojedynczego treningu, który spowoduje utratę wagi. Zamiast tego pomyśl o dużym obrazie. Zobowiązując się do częstych ćwiczeń - takich jak biegi na sześć mil - będziesz w stanie spalić wystarczającą ilość kalorii, aby doprowadzić organizm do deficytu kalorycznego. Ten deficyt jest sekretem utraty wagi; gdy spalisz więcej kalorii niż zużyjesz, tłuszcz zacznie się topić.
Twoja prędkość odgrywa rolę
Nawet jeśli nie spalisz wystarczającej ilości tłuszczu, aby doświadczyć zauważalnej utraty wagi po biegu o długości 6 mil, trening spali kilkaset kalorii. Konkretna liczba kalorii spalonych podczas biegu zależy od masy ciała i średniej prędkości. Jednak osoba ważąca 185 funtów, która biegnie z prędkością 6 mil na godzinę, ukończy sześciokilometrowy bieg w 60 minut. W tym okresie osoba spali około 888 kalorii, zauważa Harvard Health Publications. Korzystając z tych danych, bieg tej osoby teoretycznie spłonąłby około jednej czwartej funta, biorąc pod uwagę, że funt jest równy 3500 kalorii.
Ucieknij funtom
Chociaż czynniki, takie jak zużycie kalorii, częściowo decydują o tym, jak szybko schudniesz, bieganie sześć mil kilka dni w tygodniu może postawić cię na właściwej drodze do utraty wagi. Ogólnie rzecz biorąc, idealne są trzy do pięciu treningów cardio tygodniowo. Prowadząc to często, nie powinieneś mieć kłopotów z osiągnięciem celu 300 minut tygodniowych ćwiczeń cardio, czyli liczby, która zazwyczaj może pomóc w utracie wagi.
Nie przejmuj się swoją potliwością
Jeśli jesteś obfity sweter, możliwe, że będziesz wystarczająco pocić się podczas biegu, aby Twoje ciężary przed i po biegu będą się nieco różnić. Zauważalna waga, którą tracisz podczas biegu, wiąże się jednak raczej z utratą wody niż z utratą tłuszczu. Utrata wagi przez pot nie jest zdrową formą utraty wagi - a po nawodnieniu po biegu szybko odzyskasz wagę utraconą przez pot.
