Próba schudnięcia w krótkim czasie to zły pomysł. To nie jest zdrowe podejście do odchudzania. Co gorsza, jeśli szybko schudniesz, szanse są bardzo duże, że po prostu odzyskasz utracone kilogramy. Więc jeśli myślisz o utracie wagi w ciągu roku, jesteś na dobrej drodze. Powolną utratę wagi można osiągnąć w zdrowy sposób, a zbudujesz nawyki, które pomogą ci utrzymać wagę na stałe.
Schudnij powoli
Musisz stracić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt. Twoje tempo utraty wagi nie powinno być większe niż 1 do 2 funtów. średnio na tydzień. Jest to cel, który można osiągnąć, łącząc zdrowe odżywianie i umiarkowane ćwiczenia. Nie musisz poświęcać odżywiania ani przesadzać z ćwiczeniami. Funt lub dwa wydają się małe. Jednak pod koniec roku stracisz 52 do 104 funtów.
Ćwiczenie
Aby uzyskać dobrą kondycję fizyczną i sercowo-naczyniową, przeciętna osoba potrzebuje co najmniej 2-1 / 2 godzin tygodniowo ćwiczeń, takich jak bieganie, pływanie lub inna aktywność aerobowa. Jeśli chcesz dużo zrzucić, powinieneś więcej ćwiczyć. Umiarkowane ćwiczenia są najlepsze. Na przykład, stały bieg z prędkością 5 mil na godzinę spowoduje spalenie kalorii bez ryzyka kontuzji, która może być trudniejsza. W tym trening siłowy, taki jak podnoszenie ciężarów w celu budowy mięśni, pomaga również schudnąć. Mięsień spala więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa, więc dodanie kilku funtów rzeczywiście pomoże usunąć tłuszcz.
Dieta
Gdy twoje ciało zgromadzi kalorie jako tłuszcz, jedynym sposobem na pozbycie się nadmiaru jest jego wykorzystanie. Jeśli nadal spożywasz więcej kalorii niż zużywasz, żadna ilość ćwiczeń nie spowoduje utraty wagi. Na początek, Best Running Tips sugeruje zmniejszenie spożycia alkoholu, fast foodów i wysokokalorycznych potraw, takich jak ciasta i słodycze. Uruchom dziennik żywności, aby móc rejestrować spożycie żywności i identyfikować obszary problemowe. Spraw, by owoce i warzywa stanowiły większą część codziennej diety. Aby opracować zdrowe, niskokaloryczne plany posiłków, skorzystaj z planu diety przeznaczonego specjalnie dla osób, które chcą zmniejszyć wagę. Wybierz plan na podstawie MyPlate USDA lub Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych - zaktualizowanego zestawu zaleceń, które pochodzą z dawnej piramidy żywnościowej USDA.
Zarządzaj swoim życiem
Ocena własnej osobowości i zachowania to duży krok w kierunku udanej utraty wagi. Ludzie często jedzą, gdy zmęczenie lub sytuacja społeczna powodują przejadanie się. Inni reagują na stres, samotność lub inne silne emocje jedząc. Jeśli zidentyfikujesz te czynniki wyzwalające, będziesz w stanie lepiej kontrolować swoje zachowania żywieniowe. Ważne jest również, aby ćwiczyć regularnie. Utrata 50 do 100 funtów. w ciągu roku w zdrowy sposób jest nie tylko możliwe, ale powolne, stałe tempo utraty wagi jest w rzeczywistości najlepszym podejściem. Aby odnieść sukces, musisz zobowiązać się do długoterminowych zmian w jedzeniu i ćwiczeniu.
