Utrata masy ciała występuje, gdy spalasz więcej kalorii niż zużywasz. Można tego dokonać poprzez ćwiczenia aerobowe, trening siłowy i zdrową, niskokaloryczną dietę. Zwiększenie pracy wykonanej podczas ćwiczeń może pomóc w zrzuceniu wagi w krótszym czasie; można to osiągnąć, nosząc kamizelkę obciążoną. Noszenie kamizelki obciążeniowej podczas ćwiczeń zwiększa intensywność ćwiczeń, pomaga spalić więcej kalorii i może skutkować większą utratą masy ciała.
Działanie kamizelki obciążeniowej
Na rynku dostępnych jest wiele ważonych kamizelek, które różnią się wagą i komfortem. Zakres masy wynosi zwykle od 4 do 50 funtów. Niektóre kamizelki mają stały ciężar, podczas gdy inne pozwalają dodawać lub usuwać woreczki obciążające, aby dostosować ilość noszonego ciężaru. Wiele z nich jest dostępnych w jednym rozmiarze i jest wyposażonych w regulowane paski, które można rozluźnić lub napiąć w celu dopasowania do wielkości ciała. Niektóre kamizelki równoważą ciężar między przodem a tyłem, więc mogą być wygodniejsze; inne mają tylko ciężar z przodu i mogą czuć się krzywo. Osoby z większą wyściółką na ramionach mogą zmniejszyć tarcie, gdy kamizelka podskakuje podczas ruchu.
Porozmawiajmy o wadze
Ilość wagi, którą możesz stracić nosząc kamizelkę, zależy od jej ciężaru. Noszenie kamizelki o większej wadze może spowodować spalenie większej ilości kalorii podczas aktywności fizycznej. Wynika to z faktu, że twoje ciało musi wykonać więcej pracy, aby przenieść większą wagę. Noszenie kamizelki obciążeniowej stanowiącej 10 procent masy ciała może pomóc Ci spalić do 8 procent więcej kalorii niż wykonywanie tej samej czynności bez kamizelki obciążającej. Im więcej dodasz masy, tym więcej kalorii spalisz. Musisz spalić 3500 kalorii, aby stracić jeden funt tłuszczu, więc im więcej kalorii spalisz na aktywność, tym szybciej schudniesz.
Idź mocniej
Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia z większą intensywnością pomagają spalać więcej kalorii i szybciej schudnąć. Efekt ten jest spotęgowany podczas ćwiczeń z większą intensywnością podczas noszenia kamizelki obciążającej. Osoba ważąca 140 funtów może spalić około 319 kalorii z prędkością 6 mil na godzinę przez 30 minut bez noszenia obciążonej kamizelki. Ponieważ osoba nosząca kamizelkę obciążającą, która stanowi 10 procent jej masy ciała, może spalić o 8 procent więcej kalorii wykonując tę samą czynność, jeśli nosi 14 funtów. obciążając kamizelkę biegową w tym tempie przez ten sam czas, może spalić dodatkowe 26 kalorii. Jeśli nabierze tempa do 7 mph, mając na sobie kamizelkę obciążeniową, może spalić o 30 kalorii więcej niż biegałaby z tą prędkością bez noszenia kamizelki obciążeniowej. Im szybciej jedziesz podczas noszenia kamizelki obciążeniowej, tym więcej kalorii spalisz i tym więcej możesz stracić na wadze.
Czynnik spożywczy
Bez względu na wagę, jaką dodasz do kamizelki lub intensywność treningu, nie stracisz na wadze, dopóki nie dostosujesz diety. Noszenie kamizelki obciążeniowej nie może przezwyciężyć złych nawyków żywieniowych, jeśli nadal spożywasz więcej kalorii niż spalasz. Aby ten sprzęt był naprawdę skuteczny, zmniejsz spożycie kalorii o 250 kalorii dziennie. Dr Pierre Manfroy, autor książki „100 sposobów na zwiększenie metabolizmu”, stopniowo zmniejsza kalorie. Wybieraj produkty o niskiej zawartości tłuszczu, takie jak owoce i warzywa, i ogranicz te, które mają niewielką wartość odżywczą, takie jak ciastka i frytki. To, w połączeniu z treningiem z kamizelką obciążeniową, może pomóc szybko schudnąć.
